的确，我们或许太过于追求技术而忽略了这个话题，接下来，让我们用系统的眼光来看待这个问题，把每次游泳锻练当和一个系统工程来看待。每次锻练可按以下顺序进行：
热身
在热身阶段，你可以是是蛙泳热身或是自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿来进行热身，一般控制在6个来回（600米左右）
适应性训练
这里指的是水的适应性训练，可以是单臂自由泳腿，翻转双臂自由泳手加腿等训练。这种适应性训练可以用来提高泳技，训练强度可以是循序渐进的。
耐力训练
这是训练的重点，一般游个10－15个来回（1－1.5km）,当然，这也取决于你所剩下的时间。
收尾冷身
一段蛙泳或仰泳来冷身，活动下关节。
对于想减肥的人来说，最重要的是要能够开始游起来，并找到游泳的兴奋点坚持游下去。游泳训练最大的问题就在于单调与无聊，所以为什么要特别强调使用混合泳。
如果你想减肥，一周至少要去三次游泳池，一次不间断游泳至少要半小时，然后在泳姿训练、游泳长度和学习提升各种泳姿上花点精力，这些全做到了最快也要近一年时间，这一年时间时你在泳池里一举两得，又减肥，又体验到游泳的乐趣。
一周至少三次，只有这样你才能真正将游泳减肥作为一项系统工程来抓，而且这也是提升你游泳能力的需要，并且这是最有有效的脂肪燃烧计划。
当然，你还得十分关注你的饮食习惯，因为要达到减肥的目的就要节源开流，一方面要运动，别一方面要提倡健康的饮食。
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