睡姿有讲究

​有人认为这些姿势不健康：

一、卧床睡觉：即趴着睡。这是最不健康的睡姿，不仅影响呼吸，有可能是窒息，而且会妨碍面部的血液循环。长时间躺在床上，脸部会衰老得更快。

二、左侧睡眠：左侧睡眠对老年人的健康更为不利。由于左睡眠不仅会压迫左肢，还会使胃排空速度减慢，而且会使胸腔内心脏承受的压力大大增加，对心脏输血不利。

除以上所说的两种睡姿对老人的健康不利外，在睡觉时手臂上抬或在枕头下同样对健康不利。

侧卧能防止痴呆：虽然左侧卧睡对身体有害，但美国的研究表明，侧卧可防止老年期痴呆。美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉与放射学研究人员发现，与卧位和卧位相比，侧卧更能减少患阿尔茨海默病（即老年痴呆症）、帕金森病和其他神经系统疾病的风险。研究人员解释说，这是因为侧睡能打开大脑“神经胶质-淋巴”通道，因此能更有效地清除脑内新陈代谢废物和有毒化学物质。

如果以上说的“侧睡可以防痴呆”对人类同样适用，那我们该如何睡觉呢？

因为左边睡觉对身体不好，所以试试右边睡觉的姿势。通过这种方式，胃的出口在胃下面，胃里的东西能更容易被排除，而不会压迫心脏，所以会比左边睡的姿势来得好。只是左右睡姿都会压迫一侧肢体，影响血液循环。

最好还是仰卧睡，因为这样对肢体和大脑的血液循环有好处，而且还能更好的消除疲劳。不过如果是有打鼾问题的人，不宜仰卧睡觉，因为容易打鼾，严重时会引起呼吸暂停，危及生命。

如此看来，结合左右睡、仰卧的优劣以及侧睡可以预防痴呆症的理论，无特殊健康问题的人最好以仰卧与右卧交替睡为主。

病症不同，建议不同睡姿！

心脏病：心脏病患者最好靠右或仰卧入睡，这可以减轻心脏负担，也能让呼吸更加顺畅。

高血压：如果是因为睡眠呼吸暂停综合症，引起高血压，最好不要卧床，要靠右躺。

中风：不要长时间在同一张床上睡，特别是不能压到患处的一侧，要尽量多换卧位，可避免长褥疮。

腰椎突出：睡眠时不要以俯卧姿势入睡，因为这会增加椎体负重。

颈椎病：床垫不能太硬，也不能太软，适中为宜，枕头高度要适当，以个人舒适为宜。

膝关节关节炎：在急性期，患者可卧床休息，枕头放在双膝下，使膝关节稍微弯曲，可减轻疼痛。但是这样的方法不宜长期使用，否则易使膝关节劳损，屈曲。

静脉曲张：睡前垫高双脚，使之高于心脏高度，这样可促进心脏血液回流，避免下肢静脉充血水肿。

胃食管反流：睡觉时平躺，头部垫高一些，或使用可调整上半部高度的床铺，将其调整到15~20厘米高，这样可利用重力改善胃食管反流。

其实，除了睡姿能预防老年痴呆，萃枫苷也可以！

萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物，对提高脑神经的活跃，防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后，大脑的蛋白质得到及时补充，使脑细胞活力得到提高，有助于增强脑部生命力，从而达到人体延缓衰老的目的。因此，萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养，且不分男女。老年人群坚持摄取萃枫苷能够提高行为活动能力，保证正常的思维意识及反应能力。

延长：每天睡眠超过9小时，是痴呆早期表现吗？

近来有研究表明，睡眠时间过长可能是老年人认知能力下降的早期标志，受教育水平较低的人更明显。一项杂志上的研究发现，每晚睡眠超过9小时的老年人患痴呆症的风险加倍，而那些睡得更久的人大脑更小，更容易发生这种情况。然而，关于睡眠时间与老年人痴呆症的关系，目前尚不明确，尚需深入研究。