运动贴扎技术

运动贴扎怎么贴，还真的是一套复杂的技术，说法也很多。肌内效贴最早用在运动康复领域。康复方面，有一些研究认为它有止疼、抗炎消肿、改善关节活动度等效果。今天就大家直观的看几个例子。

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肌贴促进淋巴回流消肿止痛

原理：肌内效贴布具有弹性，但是它的伸缩率比人体肌肉的伸缩率小。因此，当在受伤肌肉部位贴上肌内效贴布后，皮肤受到肌内效贴布的牵拉，使皮下组织与肌肉之间的间隙增加，从而促进组织的血液循环和淋巴回流，缓解疼痛，并加快肌肉损伤的恢复。

贴法：（以膝关节为例）

（以足底筋膜炎为例）

足底筋膜炎时，我们就可以将机肌内效贴布裁剪分叉，以适应于足底跖骨的构造：

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止痛，增加关节活动度

原理：不是很清晰，有说法是刺激感受器提高触觉输入减少痛觉输入从而止痛。但是这方面也确实有一些实验研究支持，有双盲随机对照试验，也有单盲对照试验，发现使用之后，有运动损伤的患者，关节活动度增加，有些同时有改善疼痛的效果。当然，改善疼痛本身就可能带来关节活动度增加的好处。

贴法：（以缓解背部肌肉疼痛的“Y”字贴扎为例） 一侧沿着肌肉的起始部位（沿脊柱）贴扎，一侧顺着肌肉走向外侧，脊柱两侧对称贴扎。

（以让颈部肌肉不再僵硬的“倒Y”型贴扎）： 一端固定于颈部上端斜方肌起始部位，“Y”的两个分支沿着斜方肌走向外侧，中部粉色的“一”字型贴布可以固定“Y”贴布，同时可以对斜方肌中部进行治疗。

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预防运动损伤

原理：在运动康复方面，肌内效贴可能能起到一些辅助的促进作用，但有没有明确的好处，目前可能还缺乏足够的证据。还是那句话，可以使用，但不要迷信。在理论上来讲可以作为外部肌肉来辅助肌肉发力。

贴法：（以膝关节为例）

倒Y型在膝关节髌骨上缘两侧，贴住后拉向股四头肌的方向会帮助股四头肌收缩。

相反方法贴可以减轻肌肉紧张程度（以小腿三头肌为例）：

来源：尚体运动康复学院