用这4招缓解宅出来的“痛”？

      疫情时期，很多人宅在家里，以不出门的方式为抗击新冠肺炎作贡献，但是刷手机、玩电子产品时姿势不正确，时间久了，就会出现宅出来的“痛”！

　　该如何缓解这些宅出来的“痛”？在昨天下午的上海新冠肺炎疫情防控发布会上，复旦大学附属中山医院骨科主任董健针对不同的痛给您支招了！
　　病症：
　　1、颈痛
　　当低头看手机或电子产品时，颈椎大约屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，颈部承受这么大一个分量，就会损伤肌肉，出现颈部的僵硬和疼痛。

        2、肩背痛
　　如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会造成肩背部肌肉损伤，造成肩背部酸痛和僵硬。
　　治疗办法：
　　1、颈部自由活动，前后低头、仰头以及左右旋转；
　　2、颈部极限活动，在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，也可以拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下，往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一段时间，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间；
　　3、颈部肌肉对抗训练，一是颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；
　　二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；
　　三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗；
　　4、肩背部活动，记好“YTW”动作，首先将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；
　　其次手放下来，使手掌向下形成一个T字形；
　　最后手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似于扩胸的动作，尽可能往后伸，伸到极限维持一段时间。
　　这四组动作可以明显缓解症状，每次可以做3—4个循环，如果一两周不缓解，还是建议到医院去检查，希望大家能够长期锻炼，会对颈部的保护有很大的作用。