小马每天都会给我说：“早安和晚安”。
我每天也会跟他说：“我醒了和我睡了。”
有一天，小马跟我说：“你睡眠周期很短。”
我愣了。
我知道自己睡眠时间少，但睡眠周期是啥？
他说：“在《睡眠革命》中，尼克谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。人的睡眠周期一般为1.5小时（R90）。”
在好奇心的驱动下，我连续观察了自己5天睡眠时间和精神状态。
由于工作原因，我根本不可能每晚有8小时的睡眠时间。但我神奇地发现R90睡眠周期规律竟然吻合我的休息时间。我如果严格按照R90规律，保证每天睡4个睡眠周期，外加白天小憩（0.5小时或1.5小时），那么我一天不需要睡满8个小时，也能保证精神状态好。
01
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中解释：“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复”。也就是说，人的睡觉时间不是睡了多个小时衡量，而说按照睡觉周期来计算。
人类睡眠周期分为4个阶段：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠。
最理想的睡觉时间是一天能连续睡满4-5个周期。并且按照人类的昼夜规律来看，我们最好能在凌晨两点至三点进入深睡眠状态。
远古人的作息是跟随自然节奏。日出而作，日入而息对他们来说早已是约定俗成的规矩。太阳下山，夜幕降临，气温下降，人们点亮篝火、做饭、聊天、熄火，进入睡觉状态。第二天，太阳升起，阳光照射脸庞，人们微微张开双眼，于是开始准备出门“工作”了。
从自然界规律和人类历史的进化化来看，每天叫醒我们最好的工具不是闹钟，而是阳光。
我自己没有用闹钟的习惯。无论每晚几时睡觉，我一般都是7点前后起床。我原本以为这是我的生物钟。直到我最近读完《睡眠革命》这本书，我才知道每天叫醒我的，是阳光，是窗后的噪音，是梦想。
本书作者尼克·利特尔黑尔是英国首屈一指的运动睡眠教练。他在书中提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式。尼可写下《睡眠革命》这本书的目的是想告诉读者在适当时候，用正确的睡法，才能拥有一个更好睡眠。
由此，尼克建议大家：“你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。”
例如，我每天7点起床，最好的入睡是凌晨1点或11:30分。
如何安排自己的作息时间呢？
先要设置好起床时间，再推算出自己的入睡时间。切记睡眠时间不是为入睡时间所决定的，而是起床时间倒推出来的。如果我们破坏R90睡眠周期规律，很可能产生没睡意、失眠、头昏脑胀等现象。
02
“8小时睡眠”理论，似乎成为一个常识，成为一个根深蒂固的观念。但被我们忽视了在8小时睡眠时间是一个平均数，它不一定适合所有人。
打个比方，一个胖子和一个瘦子都想要营养均衡。基于人体差异，他们每天的摄入量都会有所不同。你把瘦子的菜谱给胖子，效果可能适得其反。
所以，相比“8个小时睡眠”理论，“90分钟睡眠周期”理论的科学之处在于它的灵活性。
尼克建议：“每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期也比较理想。同时还需要尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）”
换句话说，巧用90分钟睡眠周期规律，胜过保证每晚睡8个小时。
什么时候睡觉才是最好的呢？是不是所有熬夜都是不好的？
答案：不是。
按照人的睡眠习惯，人可以划分为三种类型的人分别是早星人、晚星人和早晚星人。
很多人因为工作问题需熬夜。
之前，我父亲牙齿痛。我带他去看医生。
我在医生面前顺口说：“爸，你不要再熬夜了。”
老医生笑着说：“他不熬夜也会熬日。”
我们瞬间哈哈大笑。
老医生解释：每个人都有自己的作息习惯。按自然规律来说，熬夜确实不好，凌晨两点至三点是最佳睡眠时间，这是毋庸置疑的。
但并非所有人的情况都一致。况且很多职业是需要熬夜的，比如医生、护士、轮岗的军人等等。
当时我听老先生这样讲，第一反应是这很有道理，但是科学依据呢？
看完《睡眠革命》这本书，我才恍然大悟，原来我们陷入“8小时睡眠”的思维模缪误的陷阱。
03
近几年，我们听了不少猝死新闻。让人置身于死地的一大敌人是人们过度疲劳、严重的睡眠不足。据数据统计，中年人的睡眠时间少于青少年。现代人的总统睡眠时间也比之前的少。
我自己也是一个典型的例子。我除了自己本职工作外，还需要花大量时间在读书和写作上。
睡个长觉，对我来说简直就是一个奢侈的梦，除非我生病时必须卧床休息。
根据我的经验和书本内容，我总结出以下四个能用最少的时间保证最好的睡眠质量的方法。
【方法一】
根据个人情况，合理安排睡眠时间，巧用90分钟睡眠周期，保证每周有28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期，同时，尽量避免连续三个晚上睡眠不足。
【方法二】
生活需要仪式感。睡前醒后也需要仪式感，来提高睡眠质量和幸福感。
睡前准备：
1.清空大脑的想法，我的做法是睡前写日记。
2.关闭电子设备
3.确保卧室安全、舒适，睡前开暖色灯
醒后第一件事不少拿手机，看手机，而是可以利用2-3分钟做一些中医保养疗法
如韩美林醒后要做的6件事
【方法三】
卧室环境保持安全、安静、干净、整洁、舒服
特别对我晚星型的人来讲，在白天睡觉时，必须给自己的卧室营造一种黑暗氛围
【方法四】
日间小睡，补充睡眠。一个词：养神。
有时候，我会因为各种特殊情况而无法保证充足的睡眠，如出差、节日、聚会等等。这时，我们也无需过于担忧。
尼克建议：我们要善于利用日间小睡，最佳时间就是是午后休憩时机（下午1—3点），其次是黄昏（下午5—7点）。
我本人是常用的日间小睡是在傍晚黄金时期休息，因为的工作时间一般在在下午1:00-晚上12:00。黄昏小睡可以让我稍微歇息，以此来保证晚上的工作效率。
好了，今天我就分享这些内容。
最后，我总结几点对睡眠有用的方法，希望对你有所帮助。
1.《睡眠革命》一书可称为“睡眠圣经”。这本书颠覆人脑海中根深蒂固的“8个小时”睡眠时间的观念。以最好的方式获得最佳睡眠的方法，是按照昼夜规律来安排自己作息。但如果你在万不得已时，也可以安心地熬夜，只要你循序90分钟睡眠周期。
2.千万不要在周末睡长觉，但你可以选择多补个觉！请严重遵循自己的作息规律；请遵循90分钟睡眠周期。高质量的睡眠，决定你一天的状态。
3.提高工作、学习的方法之一就是让自己拥有一个良好的睡眠，保证精力充沛。
4.根据个人情况，合理安排睡眠时间，巧用90分钟睡眠周期，保证每周有28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期，同时，尽量避免连续三个晚上睡眠不足。
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