《7天拥抱内在小孩》线上读书会第5天功课练习

今日功课

 读书目标：第十一章—十二章

第五天：聆听和信任身体

今天我们做一个与身体链接的放松，请勿在开车或者嘈杂的环境下做这个练习，阅读以下文字，在冥想音乐背景下

在内在引导你自己：

将注意力放在心上。感觉着这是一个充满慈悲与接受性的所在。

想象你的整个存在,沐浴在这接受的能量中，在这慈悲中。允许这个接受给予内在一个较大的空间，越来越多的内在空间用宽容取代批判。

所以现在有较多的空间来观照你自已和感觉你自己，有空间去观照、去接受、去感觉，观照和感觉所有的一切、任何你所发现的。

在这样的宽容、这样的接受当中，你可以开始留意当下这个片刻正在发生什么。你可以留意身体里发生了什么。

给一些空间，将你所有的觉知带回到你身体。留意这个身体，是什么抓住了你的注意力? 有任何地方让你感觉到紧张和紧绷吗? 

如果是，观察它,感觉它。看你是否能放下任何批判，就只是让自已与它在一起、并且去感觉它。

带着敞开与好奇留意着，温和地放下任何批判与期待。留意当下这个片刻你的任何念头，它们是如何引起你身体的感觉? 在这些念头下有什么样的感觉升起? 它们又让你感觉到什么?

只要观照和感觉、观照和允许。让自已对于这个身体和来自身体的信息，变得非常敏感。观照着，感觉着,允许当下的一切。感觉着它。任何时刻我们都可以转向内在。允许这个静心持续下去,总是觉知着身体。

要更信任身体，只要学习温柔地、靠近地聆听。然后慢慢的睁开眼睛，保持这份觉知，回来。

在群内分享觉察内在时你的体验收获心得。