腹式呼吸是长寿之源

呼吸到脐，寿与天齐：这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。

练腹式呼吸，能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次，有的只呼吸两次，寿命达200至500年。（少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态）。

1、顺腹式呼吸法，呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子。

3、练习腹式呼吸时，在室内外，站、躺、坐均可，姿势不限，贵在坚持。

二、顺腹式呼吸法的要领：

腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

舌微顶上腭，吸气时提肛凹腹，意念自会阴穴（二阴之间）引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴，这时要屏气2-3秒，然后微点头自然的松肛呼气，气可直达丹田。

人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍，故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位（心、肝、脾、肺、肾）的疾病。

五、腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理：

腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态，这对人体的身心健康是十分有益的。

2、现代医学研究认为：腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。

腹式呼吸能增加膈肌活动范围，能直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

注意：练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜，每天坚持练20分钟。

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