肩周炎？肩关节疼痛？快和理疗师一起练起来吧！

肩关节日常训练^✦

现代人普遍久坐，导致肩关节僵硬，出现各种肩周炎、而随着年龄增长，一些老年人还会出现露肩风，肩关节疼痛等疾病。

今天给大家介绍几个日常训练肩关节的动作，没事的时候练一下，不仅可以有效预防一些肩关节疾病，还能训练肩部肌肉力量，健身爱好者也同样适用。

下面就跟随理疗师一起练起来吧！

以下是动作详解，跟不上视频的同学可以收藏哦~

①W形伸展^✦

动作要领：

1、上身核心稳定，肩胛骨后缩。

2、起始动作双手位于胸前，肩后展是动作幅度做到最大。

频率：12次为一组，每次做2组。

②T形伸展^✦

动作要领：

1、两肩放松自然下沉，两臂与肩同高。

2、双臂伸直向后张至幅度最大。

频率：12次为一组，每次做2组。

③臂平侧向下摆肘^✦

动作要领：

1、大臂抬起与身体呈90度，小臂与大臂呈90度。

2、肩向下旋转带动小臂向下摆动。

3、肩向下旋转时不要耸肩不要内旋。

频率：8次为一组，每次做3组。

④双臂平举环绕^✦

动作要领：

1、两臂展开至水平，两肩放松。

2、两肩带动手臂做环绕运动，幅度尽量大。

3、增强肩关节活动能力。

频率：30秒为一组，每次做3组。

⑤肩后侧平伸^✦

动作要领：

1、抵抗弹性阻力肩胛下沉。

2、两肩向上伸展至水平。

3、活化上中斜方肌，增强肩关节稳定性。