打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
简单 5 步按摩操,缓解肩颈酸痛,在家就能做

日常沉迷懒人瘫?你是不是经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得自己浑身无力?体力、脑力劳动之后,更加感觉疲惫不堪?

快趁每天回到家的休息时间,和家人互相按摩放松一下吧。

今天丁香医生找来了两位小哥哥做模特,来演示日常放松按摩的动作,并且做了一套动图,让它看起来更加直观。

第一招

颈部按摩

脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,一不留神就难受了。

那么不妨试试这些方法。

首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样就可以把手放在椅背上保持身体稳定。

其次,按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意,手法是「捏」。

最后,每次捏 10 分钟左右即可,时间不用太长,不然手指会酸痛。

第二招

肩膀按摩

即上斜方肌的按摩放松,也就是这样:

我们可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次 。

如果感觉手累,还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。

就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌,然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。

从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。

第三招

脖根按摩

脖子根部,其实很多时候是按不到的,这是因为手型不对。

正确的手型应该如同下图这样:

用手指的这个部位,「点压」住脖根周围的肌肉,可以向下方或向两侧推,大约推 10 次。

第四招

背部按摩

做这个按摩呢,最好的方法是趴下。

不过被强拉为壮丁的两个小哥哥,死都不愿在办公室人来人往之中趴下来演示,所以这个演示图还是以坐姿来演示:

按摩的人双手握拳,顶住背部「小翅膀」的内侧,由上至下滑动,反复 10 次。

当然,再次提醒,这个按摩最好是趴下来做。

第五招

背部拍打

当上面四个按摩都完成以后,需要来一顿「啪啪啪」放松。

放心,不是你们想的那种,而是这样:

啪啪啪的背部拍打法。

专业人士一般会以这个动作收尾。只不过,这个看起来简单,其实也得专门练练,要经常找人练习哦。

关于按摩手法今天就说到这,其实都是一些浅显的手法,比较简便易行,起到放松的作用。

都看到这里了,趁着在家,叫起身边的家人互相按摩吧!

本文经运动康复学专家 刘强 审核

本文授权转载自丁香医生(DingXiangYiSheng),二次转载或合作请联系health@dxy.cn

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
5 分钟学会在家做按摩,告别颈肩酸痛
【这招按摩无敌手】简单易学的按摩手法,只要5分钟,就能告别颈肩酸痛
为什么“按摩”这个地方,会这么爽啊啊啊
肩背痛按摩治疗方法大汇总
颈椎脖子肩膀疼别发愁,开肩按摩法!简单几步有效过缓解疼痛!
脖子上结节的全面解决方案
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服