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要长寿,舍六奔七的你,要牢记这十个一
荷塘月静
>《文件夹1(医疗保健)》
2020.10.14
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以色列学者发现,在60-69岁这个年龄段的老人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80-89岁这个年龄段的老人,每月的健康状况却与70-79岁年龄段的老人一样稳定。
60-69岁是一个危险期,这个时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60-69岁年龄段的水平。
因而,60-69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。想要高寿,60-69岁这10年的保健是至关重要的,不妨每天做到以下这“
十个一
”,有助于平稳度过“危险年龄段”。
-1-
一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”,这毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段各喝一杯水效果最佳。
第一杯:晨起空腹时
起床后,可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯:晚间就寝前
当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水分,当体内水分减少过多时,血液粘稠度增高。睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的如心绞痛、心肌梗死这类疾病。
第三杯:适量运动后
适量运动有助于长寿,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水分。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,建议老人运动后根据实际情况饮用淡盐水、淡糖水。
-2-
一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
哈佛大学的一项10万人参与、长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,在2010年的反馈调查中,超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了一些疾病,尤其是
心脏疾病
。
-3-
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,
钙、脂肪、蛋白质
等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。
-4-
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%
。
很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”,其实,“洋鸡蛋”营养更均衡,更适合老人吃。
中国食物成分表(2004年版)
根据上表显示,“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量,“土鸡蛋”的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍,所以吃普通“洋鸡蛋”似乎是更好的。
-5-
一个苹果
现代研究认为,苹果具有
降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩
等作用。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重:
红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;
青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。
黄苹果对保护视力有很好的作用。
-6-
一个洋葱
洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助
降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管
,而且还能
杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨
。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。
-7-
一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫:
吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;
“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。
-8-
一公里步行
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。
此外,步行锻炼还有助于预防缓解头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。
专家们认为,
每天散步30分钟
可以摆脱“成人病”的危险,患心脑血管病的机率会显著下降。
-9-
一项爱好
有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老人
保持与社会、大自然的广泛联系,无形中开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生
。
-10-
一份好心情
老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就
老人常见的慢性病而言,多与心态息息相关
:
许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;
“坏”脾气导致高血压,严重的可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。
由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!
身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!
来源:快乐50
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