瑜伽拜日，蕴含巨大能量，每天练习受益终生！

拜日式，又叫太阳致敬式

梵文名字：suryanamaskara

无论是作为热身的序列

还是单独的练习

都是经典中的推荐

每天清晨

伴随第一缕阳光

从拜日开始

打开身体未知的能量

用坚定的信念迎接新的开始

一切美好随之而来

为什么简单的拜日

重复练习却蕴含巨大能量？

1、热身

很多人将拜日作为瑜伽的开始，通过简单的练习，可以放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性，为后续练习做准备。

2、疏通经络

拜日练习中，配合呼吸，有效的疏通全身经络，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。

3、调节内分泌

瑜伽拜日式可以刺激我们的腺体，调节内分泌，补元固气，排出毒素。

4、提高专注力

由于拜日中动作和呼吸的协调性，需要练习者全身心专注其中，因此，练习拜日式能提高你的意识和专注力。

5、稳定根基

拜日，是瑜伽练习的根基。只有当你把根基稳固，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步，才能在瑜伽中更好地获得进步。

一套哈他拜日图解

• 山式站立，双手胸前合十

• 吸气，手臂上举，身体后弯

• 呼气，前屈向下，落双手

• 吸气右腿向后，膝盖脚背贴地

• 呼气左腿向后，进入斜板

• 吸气延展，呼气八体投地

• 吸气身体向前穿，眼镜蛇式

• 呼气手推地，下犬式

• 吸气右腿向前，左膝落地

• 呼气左脚向前，前屈折叠向下

• 吸气，手臂带动身体立直向后

• 呼气，双手胸前合十，换反侧

简单的体式重复练

每一遍都是新的体验

在每一次拜日练习中

伸展每一块肌肉，滋养每一个细胞

最基础的，也是最经典的

最难坚持的，也是收获最大的

108遍拜日，108次思想

你会发现，瑜伽并不是机械的重复

每一遍拜日练习中

体会呼吸的匀称，身体的平稳

感受心情的平静，能量的增加

每一遍的重复，都是新鲜的重复