【瑜伽课程】 Day 10：瘦手臂体式

瑜伽

篇

丨

今天的主题是

瘦手臂体式

经常有同学会问：我的‘拜拜肉’好多 怎么瘦呢 ？今天,就给大家带来瘦手臂的课程~

◆ ◆ ◆

视频看不够？再配套试试下图的动作练习吧

简单开胸式瑜伽

1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰!

纤细上手臂瑜伽

1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。紧实臂后侧的肌肉群，双臂连著肩背线条一路完美!

健手毛巾瑜伽

1)先准备一条平时洗澡用的毛巾即可。

2)左手将毛巾绕到身体后方，左手抓住下方，将毛巾拉紧。

3)接著吸气将右手肘直往上拉，然后呼气放松，这样的动作约5~10次;接著再换到右边，反向再重复一次。

4)这个动作可以确实延展双臂及胸背线条，还可刺激淋巴循环，消除上半身浮肿喔!

饮食

篇

好吃又减肥的素食菜谱

PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考哟~

1

双椒剁椒蒸豆干

主要食材：白豆干、红剁椒、泡椒、大蒜

使用道具：碗、盘子、砧板、刀具、蒸锅

烹饪步骤：

1、豆干洗净、切条，大蒜剁成蒜蓉。

2、切成条的豆干码入盘中，撒上蒜蓉。

3、覆盖一层红剁椒和剁泡椒。

4、放入蒸锅蒸熟即可。

小技巧：

• 此道菜蒜蓉的量不可少，否则不够提味。

• 剁椒的用量可根据自己的口味调节。

• 此菜不需蒸太久，以免影响剁椒色泽。

• 
  

是不是很简单呢！健康又美味，而且卖相也非常漂亮！

 

2

孜然土豆片

主要食材：土豆、香菜、香菜、小葱、大蒜、红辣椒、孜然粉

使用道具：炒锅、平底锅、铲子

烹饪步骤：

1、土豆洗净后去皮切成片，香菜切碎，葱、蒜、红椒切末。

2、炒锅倒油烧热，放入土豆片煎熟至边缘金黄。

3、倒入少量油烧热，放入葱蒜末、红椒炒香，倒入孜然粉、盐调味。

4、放入煎好的土豆片，翻炒均匀，撒上香菜即可。

小技巧：

• 不建议用孜然粒来调味，否则吃到会影响口感。

• 用孜然调味，量不宜过多，因为孜然性热，所以夏季应少食，秋冬可多食。

 

香酥的土豆片令人口水直流，是不是跃跃欲试想尝试着做一次呢？

 

3

荔枝爆丝瓜

主要食材：荔枝、丝瓜、黄甜椒

使用道具：碗、盘子、炒锅、铲子

烹饪步骤：

1、准备材料。

2、荔枝剥皮去核，丝瓜、黄甜椒切块状。

3、炒锅热油放入黄椒，翻炒几下，再放入丝瓜，翻炒至丝瓜变软。

4、加入荔枝，翻炒一会后加盐、鸡精调味即可。

小技巧：

• 购买丝瓜时一定要挑硬的，这样的丝瓜才新鲜。 

• 炒丝瓜尽量不要用铁锅，否则炒出来易发黑。