现在人体都谈“湿”色变，今天我们就剖析一下这个“湿”。
首先看看我们怎么被湿邪侵犯的？
人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯等因素，造成体内水分调控失衡，湿留体内，影响身体健康。
那我们怎么判断是否已经感受了湿邪呢？
来看看感受湿邪的表现吧：
湿困肌表时，则头昏沉重，如有物裹，周身酸困，四肢沉重；
湿困经络则引起阳气不通而致关节沉重、疼痛、肿胀、麻木；
湿阻胸胁则胸闷不舒；
湿困脾胃则胃脘痞闷、食欲不佳、呕恶、腹泻、大便黏腻；
湿困下焦则小便短涩、淋沥不爽；
被湿所困者大多都不喜欢饮水和吃水果。
至于排出湿气的方式？ 我认为大多是：排汗和利尿。
但是要提醒大家的是：中医讲脾主运化水湿，我们体内一切的水液问题都与其密切相关，所以祛除水湿就得健脾。
现代人少动、多吃、熬夜、压力大，会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调，也是总受湿邪困扰的一个重大原因。
怎么祛除湿气呢？主要从这几方面下手
1.运动：
越懒越要动，运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、快走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助于气血循环，增加水液代谢。
2.饮食：
酒、还有一些油腻食物、甜食、油炸品不要过量，容易造成脾胃负担，生冷食物也要少吃。保护脾胃功正常，水液代谢自然就好了。
3.环境：
保持居住环境干燥，保持室内勤通风，因风能胜湿；勤晾晒被褥等床上用品，可在室内放置木炭，以吸收湿气；保持汗出通畅，避免室内空调温度太低。
不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
分享几个祛湿的食疗方给大家：
1．怀山药90克、薏苡仁150克、芡实30克。研成粉末，与小米一起熬粥喝。
2.湿热时节：薏苡仁30克、赤小豆30克。熬水，放入适量冰糖，代茶饮。
3.寒湿时节：做菜稍放：白蔻仁、砂仁、花椒等辛香调料燥湿暖胃。
4.晚上用川椒十几粒，熬水泡脚，燥湿温阳。
作者：邢丽霞/国家二级公共营养师
/中药师/中医学学士
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