健康的5条“警戒线”

凡事都有度，想长寿、想健康，也要把握住这个原则。怎么把握度？记住这几条警戒线！

1. 颈围 ：男性别超过39 厘米，女性别超过35厘米

心血管疾病风险大！

脖子粗，血管差，这可是有来源的——

早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管存在问题的风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

赶紧量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

2. 久坐：别超过60分钟

死亡风险高2倍！

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测后，明确提出以上结论。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

所以，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

3. 腰围：别超过100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！

专家指出，腰围超过100厘米，不只是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

不仅癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险。

国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

4. 喝酒：一天别超过25克

癌症风险增大！

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是“罪魁祸首”。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：

白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一红酒杯左右。

5. 熬夜：别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加！

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

哪些损失？

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

记住，23点是晚睡极限，熬夜一周别超2次！