严控血糖，饮食不过量

入秋后，糖友们在控制血糖上，不得不花更多的心思了。不少人会出现血糖升高，容易在下午3～5点出现饥饿感。这与天气转凉，食欲大增，运动量减少，体内吸收的糖分代谢不出去等原因有关。

糖友一定要限制食量，切忌吃得过油，合理控制热量。当然，测血糖时偶尔有一次偏高，也不必过于紧张。因为一天24小时的血糖值是不断变化的，切不可只凭个别时间点血糖升高，就盲目增加药量

滋阴润燥

中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言；阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。

“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食养生保健的方法对“秋燥”有很好的预防效果，根据各人体质具体情况而定，适当吃一些多汁的蔬菜水果和流食，以生津润燥、滋肾润肺，比如黄瓜、苦瓜、银耳、藕、菠菜、蘑菇等，防止燥邪伤害人体。

少辛增酸

“少辛增酸”。意思是少吃辛辣的食物，增加一些酸味食物的摄入。用少辛的方式来减少肺气的耗散，用增酸的方式来收敛过旺的肺气。所以处暑时节宜减少辣椒、花椒、生姜等用量，可在烹饪中增加醋的使用，或者吃些酸味水果，如山楂、苹果、梨等。

处暑之后，很多人都有睡不醒的感觉，这就是所谓的“秋乏”，对于糖友来说，这个时节应该早睡早起，尤其是睡眠要充足，才能缓解“秋乏”。规律的起居，不仅利于养生，亦有助于血糖平稳控制。

具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。“一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。”特别是老年人，应“遇有睡意则就枕”。

睡好子午觉

夜里11~1点，中午11~13 点，分别是子时、午时。子午觉主要原则是“子时大睡，午时小憩”。老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。对于上班族，日常可以闭目冥想，功效类似于睡子午觉。

建议做法：坐在椅子的前三分之一处，两腿分开与肩同宽，拇指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海，入静冥想15-20分钟左右即可。

做好情緒調整

处暑之后，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时容易让人产生“悲秋”的情绪。因此在精神调养上，应注意收敛情绪、维持心性平稳，切忌情绪大起大落。

平常可听一些舒缓轻快的音乐、练习书画、下棋、钓鱼等。另外，进行适量的户外运动，如练太极、快慢走结合、打乒乓球等，也可以有效疏解“悲秋”情绪。

处暑之后，需注意气候变化，预防疾病，健康饮食，规律作息，调节情绪，以平稳地调控血糖，度过这段“多事之秋”。