灵活性是健身和整体健康的一个重要表现,如果你不能弯腰,转体,或蹲,你的日常生活,将受到很大限制。
把每天拉伸当做工作一样去完成,不但可以增加你身体的灵活性,同时也可以帮助防止受伤以及降低肌肉紧张引起的疼痛。
试试每天拉伸5分钟,可以安排在睡觉前以及下班后进行哦。
蹲步拉伸
这个动作对于经常腿部抽筋导致的腰腿痛有很大缓解作用,特别是对于那些经常久坐的人,每天坚持会有很大改善作用。
所需设备:无
锻炼部位:腿筋,髋部屈肌,腰背,小腿
与你的双脚与臀部同宽站立。
退一步与你的左腿,并把你的双手在地面上你的右脚的两侧,约与肩同宽。
放下你的臀部,直到你觉得在你的左臀和腿部的前部舒展。保持30秒。
慢慢伸直前腿,将双手插在地上。如果你不能让你的腿完全伸直,不要担心。保持30秒。
重复另一侧。
2.直腿向前
这个动作非常适合在办公室进行,特别是那些经常坐在电脑前的上班族。
所需设备:无
锻炼的部位:腘绳肌,肩部,腰部,胸部
与你的双脚与臀部同宽站立,脚尖指向前方。
到达您的手中,你身后,以满足您的臀部后面。如果可能的话隔行扫描你的手指。
保持一个平背,弯曲在腰间,向后和重量转移你的臀部在你的脚后跟,直到你觉得一个向下伸展你的腿的背面。
当你向前弯曲,让重力拉你的头上你的武器,使你的手臂伸直。只有就你的肩膀灵活性将让走。保持30秒这一立场。
重复。
3..门口拉胸
很多人都有体型问题,比如含胸,圆肩等等。而且体型问题很多时候会造成胸闷,呼吸不通畅等生病的假象,多做拉伸,矫正体型,可以呼吸更通畅。
所需设备:门框
锻炼部位:胸部,三角肌前,肱二头肌
站在一扇打开的门的中间。
把你的前臂上门框的两侧,如果可能的话。如果门口太宽,做一次一只手臂。
轻轻前倾到门口,直到你觉得通过胸部和肩部的前方伸展。
只有尽可能的舒适走。保持30秒位置。
短短的5分钟,改变可能是你的整天的精神状态,经常做这些拉伸可以有效的防止背部疼痛以及不良体型。
本文来源于公共账号:卖膏药的研究生(专注腰间盘突出,手工膏药传承者)
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