民以食为天，一日三餐与日常生活密不可分。
虽然长期被“吃什么”这个宙难题困扰，但人们普遍认为吃饭是一件习以为常的小事，导致“吃饭习惯”从来不受重视，吃饭讲究那么多能当饭吃吗？
饭不仅要吃，还要吃得对，才能有利健康。
吃饭时有几大健康雷区，这些坏习惯你也有，快来看看吧！
一、嘴里包着饭，边吃边说话
孔老先生早在两千多年前就曾曰过：食不言，寝不语。
三五亲友聚餐不说话气氛很尴尬，但是古人说过的话，真的都有养生道理。
社交礼仪和个人形象暂且抛开，仅从医学上来说，主要与咽喉里的阀门会厌软骨有关。
简而言之，会厌是喉头上前部的树叶状的结构，由会厌软骨和黏膜构成。呼吸或说话时，会厌向上，使喉腔开放；吞咽东西时，喉咙上升，会厌向下，盖住气管，使食不进入气管内。
如果吃饭的时候不断说话，就会打乱会厌软骨的“运作节奏”，导致食物“呛”入食管的事故发生，严重时可患吸入性肺炎。
所以，平时吃饭还是少点话为好，尤其是那种嘴里包着饭还在不停说话的人，也不太雅观是吧？吃完再说，说完再吃，边吃边说，一不小心喷几颗饭出来，想想那尴尬吧~
二：吃饭多快，六大危害等着你
消化不良
由于进食速度过快胃部的消化液无法及时分泌出来，从而导致食物在胃部堆积，造成不消化的现象，产生腹部胀痛或影响睡眠，细嚼慢咽是为了肠胃更好运作。
易肥胖
大脑摄食中枢感知道饱腹感需要一定时间，口腔以及胃会消化出一些能控制人们饮食的小分子，而吃饭太快就会影响这些分子的产生，不知不觉中进食超标引发肥胖，想要苗条身材，吃饭就要细嚼慢咽吧。
食物营养吸收慢
如果细嚼慢咽，所吃食物的营养就会慢慢吸收，反之就不能很好地吸收食物营养，而是导致营养随大便排出。
提高慢性病发病率
在吃细粮的时候，如果进食速度太快，会增加身体血糖上升的速度，还会导致体内的胰岛素压力增加，由此形成糖尿病，对于血脂以及血压的控制就比较困难，从而引发脑血管疾病的发生。
癌症发生率上升
不要以为咀嚼食物只是为了方便吞咽，而是经过唾液的咀嚼使有毒有害的物质能够逐渐消失，减少癌症发生率，而对于细粮来说，在生活中是很难促进致癌物排出的，所以要慢慢咀嚼。
引发肠道疾病
进食过快，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，会对肠胃造成较强的机械刺激，长此以往就会导致消化道疾病。
除了以上为人所熟知的吃饭不说话和细嚼慢咽，还有七大不被正视的不良吃饭习惯。
七大不良吃饭习惯
吃饭不规律
传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调。从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。
就餐环境不愉快
现代医学研究认为，如果在不愉快的环境中就餐，会影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会气滞血淤，给癌症的发生创造条件；愉快的就餐心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
餐间吃零食
一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点，餐间吃零食就会影响正餐的食物摄入量，有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单一，而且大都存在食品安全卫生问题。
吃烫食
若经常吃火锅、麻辣烫等过烫食物，会对口腔、食管、胃内黏膜构成严重损伤，如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，反复多次易构成黏膜浅表溃疡，招致慢性口腔黏膜炎症、口腔黏膜白斑、食管炎、萎缩性胃炎等病症。
吃饭时喝水
吃饭的时候饮水会稀释胃酸及其他消化液的浓度，延缓消化过程，某种程度上阻碍了营养充分的消化吸收。科学研究表明，最好在餐前1小时分几次饮水，每次大约二三百毫升，十多分钟喝一次。
水果当午餐
中午在外用餐容易过于油腻和吃超标，很多女生为了减肥干脆以水果当饭好，这绝对不行！午餐绝不能随便应付，适当时间里就餐最重要，否则会导致胃肠功能退化。
汤泡饭
很多人喜欢吃一口饭喝一口水，或者直接汤泡饭，而这种吃法很不科学，因为吃进去的汤泡饭往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，消化不充分，从而降低胃肠对食物中营养素的吸收，对身体健康非常不利。
这些不良的吃饭习惯，可能已默默地伴随你很久，现在开始摈弃坏习惯，培养健康的饮食习惯。
健康饮食习惯请记好
一日三餐要规律
人的一日三餐是由生物钟控制的，所以早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。
不挑食不偏食
吃什么最健康？均衡膳食、荤素搭配，身体才能获得丰富营养。
早餐要营养
被大多数人忽略的早餐，实则是一天三顿饭中最重要的一顿，健康营养的早餐包括谷类、薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
不暴饮暴食
暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，食物停留在胃肠中不能及时消化，经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。
不盲目节食
为了减肥不择手段？节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调(比如停经)，以及严重影响记忆力和智力。
饮食清淡
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，高血脂、高血压也来得更容易，尤其少吃西式快餐，少在外就餐。
少喝饮料多喝白开水
饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处，最健康的饮品那一定是白开水！
适量饮酒
隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是很好的养生方法，但是红酒虽好，可不要贪杯哦。
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