忙中偷练：辅疗慢性头痛偏头痛，预防颈椎病美化颈部祛除双下巴

办公室一族看过来：辅疗缓解慢性头痛， 偏头痛，预防颈椎病，美化颈部祛除双下巴，简单方便办公室座位上就可以做的颈部瑜伽，跟着精细讲解的引导词，一起划圈圈。

瑜伽自学笔记七：颈部练习，科学正确精细引导词

注意：有严重颈椎病的朋友双手护颈，动作缓慢轻柔。如果在这个过程中听到喀喀的响声，不要害怕，这说明紧张的颈部得到舒缓，如果有严重颈椎病问题的朋友，这些动作牵拉到神经，请在动作中保证肌肉稍有感觉即可，不要做过度的旋转和按压，不要让颈部的肌肉过于用力而劳累，动作要缓慢轻柔并且连绵不断，过快的练习只会对颈椎造成伤害。

请按照瑜伽基本战姿“山立功（翻看本头条号，有专门讲山立功战姿）”站好，或者选择一种你舒适的瑜伽坐姿坐好（翻看本头条号，有专门讲瑜伽八大坐姿），在整个基本姿势里，请您保证背部的挺直，双肩放平，放松。

吸气，头部牵引脊柱向上延展，展平背部，收紧腹部，打开胸腔，双肩向后向下，放松双肩。

呼气，双肩保持不动，头部牵引颈椎转向右后方，下巴与地面保持平行；眼睛看向右后方最远处；

吸气，头部慢慢回正，

呼吸，头部牵引颈椎转向左后方，眼睛看向左后方最远处的地方；

吸气，头部缓缓回正；

呼气，头部向右方倾斜，右耳找右肩，双肩仍然保持不动，不要耸肩；感受颈部的拉伸和挤压；

吸气，头部回正；

呼气，头部向左方倾斜，左耳找左肩；

吸气，头部回正；

呼气，头部顺势向后仰，下巴向天花板方向延伸，后脑勺贴后背，感受颈前侧肌肉的伸展；

吸气，头部缓缓回正；

呼气，头部向下低头，下巴找向锁骨时，不要使背部一起弯曲，感受颈后侧肌肉在伸展；

吸气，慢慢的头部回正；

保持自然呼吸，以颈部为轴心，头顶向四周画大大的圆。向下时，下巴找锁骨；向右时，右耳找右肩；双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上；向后时，下巴找天花板，腰背保持挺直；向左时，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上；向下，下巴找锁骨，依次继续划圈，过程中，动作要缓慢轻柔，不要过快，根据自身的状况可加大幅度画大大的圈；

最后一圈呼气时慢慢的回正，反方向练习划圈。引导词相同，方向相反。

功效：在这个动作里，颈部的肌肉得到按摩，有助于预防和消除紧张性头痛、偏头痛；有助于肩以上部位的气血循环畅通，辅疗慢性头疼，调理甲状腺，甲状旁腺，促进新陈代谢循环；对于经常从事脑力工作的办公室人员，有助于安神清脑，使头脑清爽，有舒缓和放松的感觉；还可以预防颈椎病，美化颈部，抚平颈部细纹，去除双下巴的美容效果.

工作时的你，忙中偷闲，做做颈部瑜伽练习吧，工作办事会事半功倍哦