晚上散步要科学地选择适宜的时间、环境、运动量

　　对于都市人来说，晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择，也是他们最为重要的锻炼方式。其实，散步也是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。

　　第一，晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后。晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢？这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定，如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步，如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

　　第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳。散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳，中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

　　第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方。散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线，湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。

　　第四，晚上散步的速度以中速为佳。散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担，尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。

　　总之，晚上散步对促进我们的健康是很有帮助的，但是，我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等，来科学地进行散步这一项运动！