人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
两周不动,腿力倒退40年
丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
1、双腿就像人体的承重墙
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!
2、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
3、衰老从腿开始
人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!
养腿,从60岁开始都不晚
美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!
1、髋部
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2、膝盖
还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。
3、腿
4、脚踝
经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
5、脚趾
两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。