与初学者谈脚底练拳的实际问题

太极拳运动离不开下盘沉稳、平衡、牢固的作用，而下盘的沉稳、平衡、牢固，与腿脚的承载体重、重心移动、吃劲虚实、根劲运作等有密切关系。如是作为太极拳初学者，就应对脚底的承载体重、重心移动、吃劲虚实、根劲运作等问题有一个基本的了解。

一、步型两腿脚承重的比例

在太极拳术语中的“步型”，是按一定要求所展示出一种静止的下肢型态。太极拳的步型承载了全身重量，保持身体内外的中正，使人身重心投影线落在重心支撑面内，是下盘稳定的重要条件。比如弓步：身前实腿之脚承载了大约七成体重，身后面虚腿之脚承载了大约三成体重。又如半马步：身后实腿之脚承载了大约六成体重，身前虚腿之脚承载了大约四成体重。再如虚步：身后实腿之脚承载了大约九成体重，身前虚腿之脚承载了大约一成体重。

二、身体重心落在脚底的位置

根据练拳实践得知：身体重心落在脚底的位置，不是绝对固定的，而是根据拳势动作的变化而有所调整。如果是站立姿势，重心落在足弓的最高处就会比较好。如果是弓步身前实腿之脚，重心落在脚跟就会比较好。当身体是最稳定的，又是用力和消耗体能最少的状态，就是重心落在脚底最合适的位置。一般情况下，行拳时的重心落在脚跟与足弓最高处之间。倘若练拳时身体过于前倾，重心会移到前脚掌，那么这时候要保证身体不向前倾倒，小腿后侧甚至大腿后侧的肌肉都要收紧，那么脚踝关节所承受的压力就是在原来体重的基础上再加小腿、大腿后侧肌肉收紧的力，这样既不利于重心的稳定又影响膝部的放松。

三、两脚的重心移动要以重心线为中轴保持对称平衡

比方说杨氏太极拳108式小快架中的“右飞踢”动作，起跳时的身体重心应该是垂直向上，当身体的重心移到两只脚中间的时候再起跳，这样才能在起跳过程中控制住好重心，如果你起跳的时候就已经失去重心，试问你还能跳起来吗？可以看出，正确调整人体重心线是较为重要的。垂直上下穿过人体重心的那根无形的线，我们称之为人体的重心线。直立运动中的人体由两腿脚支撑全身的重量，并通过换步移动维持身体的平衡。也就是说要始终以重心线为中轴保持对称与平衡。由于两腿脚在运动中支撑全身重量的方式不同，则重心线的位置也有所不同。如果人体双腿并立时，两脚承重均匀，重心线与中心线相吻合。

四、“承重的虚实”不等于“吃劲的虚实”

不少太极拳初学者在理解认识下盘的技术问题时，容易把脚底的“承重部位”、“重心部位”、“吃劲部位”混为一谈，以为“承重部位”等于“吃劲部位”，其实“承重”、“吃劲”是有着各自不同的意思，内涵和技术要求是有所不同的。脚的“承重部位”，是指脚底承载体重的主要部位。脚的“吃劲部位”，是指脚底吃劲的主要部位，

比如弓步的脚底虚实以承重来说，前脚相对为实大约七成，后脚相对为虚大约三成；弓步的脚底虚实以吃劲来说呢，如是后腿松腰塌胯接住对方推胸之力，那么后脚就会相对为实的吃劲七至八成，前脚相对为虚的吃劲二至三成。如是前腿松腰扣胯接化对方推胸之力，那么前脚就会相对为实的吃劲六至七成，后脚相对为虚的吃劲三至四成。

再如半马步的脚底虚实以承重来说，前脚相对为虚的大约四成，后脚相对为实的大约六成；半马步的脚底虚实以吃劲来说呢，如是后腿开胯展膝撑脚接住对方推胸之力，那么后脚就会相对为实的吃劲大约七成，前脚相对为虚的吃劲大约三成。如是前腿松腰合胯接对方扒肩背之力，那么前脚就会相对为实的吃劲大约七成，后脚相对为虚的吃劲大约三成。

五、脚底吃劲的部位根据使用而定

练功习拳时是脚跟吃劲还是脚掌、脚趾吃劲的问题，不妨在生活中体验一下就会心中有数了。1、哪个脚底部位最有支撑劲？比如当你帮人家推一辆载重较大的三轮车爬坡，你出最大力气时，想一想哪里的支撑劲（蹬力）最大就应明白。再如当你参加拔河比赛时，是用脚跟蹬力大啊还是用脚掌、脚趾蹬力大？ 2、哪里最稳？比如当你扛着较重的煤气罐行走时，使用脚跟吃劲为主稳啊还是用脚掌、脚趾吃劲为主稳？再如当你一条腿用脚掌、脚趾吃劲为主，另一条腿慢慢的迈出时，身体够稳吗？

脚跟、脚掌、涌泉穴、脚趾作为太极拳运动的脚底吃劲点，是应根据拳势的虚实变换需要所定。相传有个董英杰的徒弟提问：弓步的后腿脚，有人说是虚，有人说是实，究竟哪个人说得对？太极拳名家董英杰回答：弓步的后腿脚，可虚可实；不用时为虚的放松稍许弯腿，用时则为实的劲从脚起而伸直腿。

脚跟为实、脚掌脚趾为虚的练法，并不是说脚掌没用一点劲力，而是一个为主，一个为辅的关系。所以多数定势和过渡动作的脚跟吃劲是大约七成，脚掌脚趾吃劲大约三成。脚跟为实时与地心吸力相接，吃劲于脚跟有利于在身体骨架上传递劲力。脚掌脚趾为虚时铺地是要保持敏锐的知觉，这样处于支持转换吃劲虚实的待命状态，谓之“虚中有实”。如在特殊的虚实转换，短时间内脚掌脚趾吃劲可以由虚变实。脚跟的由实变虚，比方说杨氏太极拳115式大架“转身摆莲脚”中的转身动作，右脚底为实吃劲的部位是按脚跟、脚掌脚趾、脚跟顺序变换的。

六、脚底根劲运作在涌泉

对于初学者来说，让全身重量经由腰胯、大腿后面内侧、膝窝、小腿后面内侧、脚踝、脚盘来导入脚底涌泉并培养根劲；实脚是垂直支撑身体之根，谓之主根；虚脚是斜向支撑身体之根，谓之副根。得法练松出根劲，有了根劲更放松。由此练出根劲后，再进阶学练接劲、化劲、发劲，这是杨氏太极拳较为重要的练法。行拳时身体重心落在脚跟，不要把涌泉穴踩死，空出足心，涌泉吻地，意气劲才走得顺畅。如果涌泉穴并没有被身体重量压死，则能保持敏锐的知觉去吻地相合，脚底根劲才可以由涌泉正常运转。脚下之根不是僵死的，而是灵变的活根，所以得靠涌泉运作好。

七、脚底的沉轻兼备功夫

太极拳名家李雅轩说的“往下去的是全身重量落于脚底，与地面过电打通。”这是体现了脚底松沉功夫的较高层次。“如履薄冰”、“足如轻踏在棉絮上”，则是脚下轻灵功夫的较高境界，要求我们行拳时把腿脚往下落地的作用力降到最小限度。脚底的松沉也好，脚下的轻灵也好，都要松腰、松胯、松膝、松踝、松脚盘的有效支持；然而，更重要的是按照“先在心，后在身”练出脚底的沉轻兼备功夫。

 

修改于2019年9月15日