“21天气血食补法”，助气血快速修复

深秋一到，借天地浓厚的收敛之气，气血进入了“快速内收期”。

平时怎么吃，都补不进去的朋友。利用好这段时间，能让气血快速充盈，实现高效滋补。

为此，我们准备了一套21天气血食补法，帮助大家把气血补“透”，摆脱面色蜡黄，身子困倦的状态。

它一共有3个阶段：疏通淤堵——补益气血——边补边固。

每个阶段的时间为7天。在中医上讲，七天，通常作为人体修复的一个小周期。有助于身体更规律的适应吸收。

「第一周」

「喝这个通络茶，清经络又祛痰湿」

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“人动则血运于诸经”，经络是气血流动的重要通道。

这里结构复杂，分布广泛。各种邪气、淤浊最容易藏在角落，尤其是像痰湿这种黏腻的“钉子户”。

所以要想补足气血，得先把进补的路给扫清。

深秋一到，丝瓜就开始起络了。这是大自然里天生“清淤”的利器。

《本草纲目》中记载：“丝瓜老者，筋络贯串，房隔联属，故能通入脉络脏腑，而去见毒，消肿化痰，祛痛杀虫及治诸血病也。”

丝瓜的络，位于皮和肉之间。外观就像人身体的血管网似的，随着脉络贯穿整个果实。

所以很擅长处理这些“犄角旮旯”的难题。

更重要的是，它不但平和，而且效用很广泛，不论是风邪还是痰湿，只要是经络“堵”住了，它都能疏通，真正做到“以络通络”。

为了更好的发挥它“清淤”的功效，我推荐喝这个茶饮：通络茶。

除了丝瓜络以外，用到的还有橘络、黄冰糖。

橘络同样有“清理”的功效，又因为它入肝、脾两经，更侧重清理“痰淤”。

《本草求原》里就讲它：'通经络，舒气，化痰，燥胃去秽，和血脉。'搭配丝瓜络，能给全身的经络做一次大扫除。

冰糖的滋味甘甜、平和，喝起来不仅滋味更好。重要的是它还健脾和胃，增强运化的功能。

我用到的糖是黄冰糖，结出来的块不规整，很天然。不是经过化学漂染过的，更保留了建脾气的功效。

不太推荐大家使用红糖。因为在这个阶段，我们重点是“清淤”。它性质偏温，更“补”一些。

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它的做法

材料：丝瓜络10g、橘络10g、冰糖5g

做法：

1、将丝瓜络、橘络、冰糖装入茶包袋

2、放入养生壶，加600ml清水煮15分钟。

放入茶包后，直接用沸水冲泡也是可以的，不过需要焖20分钟。上班的时候我很喜欢煮一壶喝，因为常常久坐不动，这个茶就能帮忙顺顺经络。

「第二周」

「来碗“生血汤”，快速充盈气血」

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身体干净、清爽后。接下来的这七天，就进入了气血蓄能期。

这会儿跟着补血，吸收效率就会大大提升，真的能补透。

各方面的状态也会好起来：皮肤变得更细腻、脸上痘痘减少、开始有一些红润的色彩。

说到补气血，一定要喝的就是五红汤。它是自古以来，民间口口相传的补血汤。

之所以能成为口口相传的明星汤方，就是因为五红汤的功效：全面、好吸收，给全身稳扎稳打地补血。

它的配方是：枸杞、桑葚、红枣、红皮花生、赤小豆。在此基础上我还加了煮鸡蛋，能更好的提取它的补血功效。

脾胃是气血之海，肾精能参与血液的生成。这个汤方也是从这两方面，分别补益。

红皮花生和红枣都是健脾的，养的就是脾胃的运化功能，先把生血的基础给打好。

划重点！一定要选择红皮花生——它外面的那层薄薄的皮，叫做花生红衣，本身就是一味药材，补血止血的功效很强。

搭配的赤小豆有清湿的作用，能减轻脾胃负担。这样整个方子有补有泄，身体更好接受。

枸杞和桑葚都是补肝肾亏虚的精。精能生髓，髓又能化血。

《滇南本草》记载：（桑葚）益肝脏而固精，久服黑发明目。

《本草通玄》记载：枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。

之所以说五红汤补得全面，也就是这个原因了。

鸡蛋属于“血肉有情之品”，除了有补阴血的作用，吸附能力还很强。配合五红汤一起吃，效果可以加倍。

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它的做法

材料：红枣10g 、枸杞 2g 、桑葚 4g 、赤小豆 20g 、红衣花生 9g、鸡蛋1个

做法：

1、把红枣、赤小豆、红衣花生放在养生壶里，按“煲汤”键，等它慢慢煮开；同时，清水将鸡蛋煮熟 。

2、煮开后，再放入枸杞、桑葚。将煮好的鸡蛋剥壳，也放进去一起煮5~10分钟就好了。

我很喜欢煮这个当早餐，吃起来有豆沙的绵密和甜软。天气冷了，吃上一碗，就觉得一天都暖起来了。

「第三周」

「乌梅桑葚饮，帮助气血收藏」

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现代人往往对气血的消耗＞进补。

日常生活的熬夜、久久看电脑、劳神操心...都在吃掉大量的精血阴液。好不容易补进去的气血，没一会又得给耗干。

光补不行，最后这七天，重心在于减消耗，将补起来的气血收藏在体内，才算是真正的“养”。

中医上讲：人卧则血归于肝。补起来的气血，最后会回肝脏里。为了加强收藏的作用，我建议煮一壶乌梅桑葚饮。

乌梅的酸味最正，它的功效只专注做一件事情，就是：收敛。《广群芳谱》里讲：惟梅之味最酸，乃得气之正。就是这个意思。

难得可贵的是，它的收敛之性除了强大之外，还能肝、脾、肺、肾、胃、大肠经，全方位作用。

不论是脾胃，还是肾脏养起来的气血，都能固住。

桑葚，性味属甘，是女性天生的补益果。它的好处是重点养肝血，针对我们日常避免不了的熬夜消耗，它就能补上这个缺口。

和乌梅一起，还有酸甘化阴的功效，最后一个阶段也要赶上“补血冲刺期”。边补边固，实现最大化的滋养。

不用担心滋补的太过，会生水湿。饮子里还加入了茯苓和陈皮，能将我们多余的水湿直接排出去，只吸收我们身体需要的，让气血充盈的“刚刚好”。

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它的做法

材料：乌梅3颗、陈皮3g、茯苓6块、桑葚8粒

做法：

1、把红枣、赤小豆、红衣花生放在养生壶里，按“煲汤”键，等它慢慢煮开；同时，清水将鸡蛋煮熟 。

2、放入养生壶中，加入800ml清水

3、大火烧开后，转至小火炖煮20分钟，再关火闷煮5分钟即可食用。

煮好后，果子的清香会在空气里化开。小口小口饮，滋味会更浓。不爱吃酸的朋友，可以加些冰糖调味，微微的酸中会有一丝回甜。