秋季干燥易怒上火？你需要来套降火排毒的阴瑜伽啦！

不知不觉，2019年已进入到深秋了，很多伽人反映，秋季天气特别干燥，人也特别容易暴躁上火。

嗯……其实，小一最近也开始冒痘痘，火气特别大，昨晚练了一套降肝火排毒的阴瑜伽序列，今天感觉还不错，分享给大家。

1、静坐+冥想

• 选择一个舒适的坐姿

• 坐骨坐在垫面上

• 双手放在双腿上，脊柱向上延展

• 身体放松，闭上眼睛

• 冥想5-10分钟

2、半蝴蝶式

• 坐立，双腿伸直，屈左膝

• 左脚放在右大腿根部
  

• 吸气延展脊柱

• 呼气身体慢慢前屈向下

• 身体完全的放松

• 双手自然放在身体前侧
  

• 保持2-3分钟，换另一侧

3、蜻蜓式

• 坐立，双腿打开90度左右

• 吸气延展脊柱

• 呼气放松身体向前前屈

• 双手放在身体的前侧
  

• 将瑜伽砖放在前额下

• 保持2-3分钟

4、婴儿式

• 跪立在垫面上

• 双腿分开略大于髋部或者双腿并拢

• 吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下

• 双手向前延展，前额点地或者放抱枕上

• 保持2-3分钟
  

5、融心式变体

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  

• 小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱

• 呼气，前屈向下，双手臂伸展

• 大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过
  

• 脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧
  

6、人面海狮

• 俯卧在垫面上，双手互抱手肘
  

• 大臂垂直垫面，将小臂打开向前

• 指尖指向正前方，胸腔打开
  

• 眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽
  

• 脚背贴地，保持2-3分钟

7、开肩式

• 俯卧在垫面上，双手侧平举

• 掌心朝下，身体向右打开

• 屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧
  

• 保持2-3分钟，换另一侧
  

8、仰卧针眼式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 将左脚放在右大腿上
  

• 双手抱住右小腿前侧靠近身体

• 保持2-3分钟，换另一侧

9、仰卧鞋带式

• 仰卧在垫面上，屈双膝
  

• 将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧

• 右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟
  

• 换另一侧

10、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双腿打开略大于髋部

• 尽量靠近腋窝的下方

• 保持2-3分钟

11、香蕉式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将臀部向左侧移动，落在垫面上

• 依次伸直右腿，左腿

• 将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展

• 互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧

12、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方

• 身体完全的放松，闭上眼睛

• 保持3-5分钟