王老师教你，这样做鹤禅式成功率最高

鹤禅式是我练习手臂支撑类最先接触的体式，在这个平衡中，你的手臂需要支撑起全身的重量，这对于女性练习者来说，是关于力量的挑战。

虽然一个稳定的鹤禅式看起来又帅又酷，但你是不是也像上图这样，感觉双腿根本无法搭放在手臂上，就像是缺乏了一种向上魔力。

那么下面这组序列就一定要尝试一下，据“不正式”统计，最后能够完成的成功率非常高呦~

关键点一：核心！核心！

· 仰卧，屈膝后脚掌内侧相对，双膝像束脚式一样分来；

· 双手在头部后面十指相扣，将肘关节展开；

· 稍快的呼吸方式，每次呼气，腹部收缩，上背部离开地面，想象你的胸口去找双脚；

· 切忌：双肘内夹拉扯颈部向上。1分钟

· 在仰卧状态下，做到鹤禅式的姿态：伸直手臂，掌根推向像天空，两个膝盖寻找腋窝；

· 你会体会到鹤禅式中需要激活的，大腿前侧和腹部力量的协调运作；

· 小而短的呼吸，允许身体随呼吸的韵动，30秒钟

关键点二：打开髋部

· 花环式：双膝分开，臀部下沉；

· 尝试让身体由大腿的内侧下沉。1分钟

关键点三：抬高重心 

· 两个砖块叠加，踩在瑜伽砖上，双手向前落在地面，尝试从这里进入鹤禅式；

· 膝盖搭在大臂后，继续将臀部向天空提升，依次让脚尖离开砖块，找到核心上提的感觉；

· 5个呼吸

关键点四：安全保护

· 在这个平衡中，重心容易过度向前，测量好位置，在头部下侧立起瑜伽砖，让头部轻轻触向砖块，再提升臀部；

· 在砖块的协助下，找到身体前后的平衡，尝试头部离开。5个呼吸

全部完成后，我们就可以开始尝试一个稳定充满力量的鹤禅式了。

最后我们以婴儿式来放松

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