肚皮舞的5种基本步伐，舞步优美的重要条件

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肚皮舞基本步伐

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近年来，随着追求“瘦”的审美，“瘦”成为了爱美女性热衷的追求之一。而肚皮舞凭借着独特的减肥功效，已经成为一种深受女性喜爱的减肥方式在世界各地广为流行，又以其浓厚的文化底蕴，已经成为知名的国际性舞曲。

肚皮舞的基本步伐

肚皮舞适宜群体十分广泛，没有年龄限制，没有舞蹈基础也可以学习。但在肚皮舞的学习中，不止是“扭屁股”这么简单。良好的肚皮舞的基本步伐基础是能将舞蹈跳的优美的重要条件之一，使舞步更加协调自然。

1.埃及步

Egypt Step

埃及步（ Egypt Step）：首先一脚向外迈出，注意力集中在后臀部(也就是小时候打针的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上顶起，脚尖着地。顶，放松，顶，放松，后脚尖点地，用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来，靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时，把脚迈出去，臀部放松时，把脚收回。我们加上手的动作，右手搭左手，迈腿的时候手伸直，然后收回。

2.葡萄藤步

Grapevine Step

葡萄藤步（Grapevine Step）：左脚向右前方迈出一步，右脚向右迈出一步。胯部向右顶出，反方向相同，双腿向后交叉，迈腿，再向前交叉，脚尖点地。

3.鸭子步

Duck Walk

鸭子步（Duck Walk)：曲膝站立，右脚向右前迈一步，同时，髋部向右前顶两次，左脚相同动作，使之左右摆动。右脚向右后方迈一步，同时，髋部向右后顶两次，左脚重复动作。左右左，右左右。

4.交叉步

Cross Step

交叉步（Cross Step）：左脚向右前方迈出一步，右脚向右迈出一步。胯部向右顶出，反方向相同，双腿向后交叉，迈腿，再向前交叉，脚尖点地。

5.扭步

Twist Step

扭步 （Twist Step）：旋转身体迈步扭臀。左脚脚掌踩地，右脚脚尖向前迈步点地，用力使臀部向上，并推动左脚向前跟一步。迈步然后扭臀，迈步 扭臀 向后扭向前扭 另一边 扭 迈腿 再扭 想象用脚带动臀部运动，它们是连着的。

总结起来，肚皮舞的基本步伐是为了动作的协调性，肚皮舞的基本动作也就是浪，摆，抖，震，甩，挺，转七字要诀。

浪——身体像波浪一样

摆——胯部摆动灵活

抖——让腹部灵活地抖起来

震——尽管使劲地晃动身体，让腰链震荡起来。

甩——将胯大幅度地甩出去

挺——将胸部尽量地打开

转——放松身体，稳定地保持重心，旋转起来。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

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