就像平板支撑一样,需要全身肌肉的启动,特别是核心力量,需要身体整体的配合,如果斜板式做得好,说明你全身的协调能力不错。如果经常练习,还可以瘦腿瘦腰瘦手臂。
为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂?
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分,看看图就知道了:
侧板式主要锻炼的肌肉(红色部分)
侧板式你做对了吗?
看下图:
如果体式对你来说太难怎么办?
有简单的变体
太Easy怎么办?
有高级的变体
(每个动作保持1分钟)
下面膝盖跪地,上方腿往后伸直
下方腿伸直,上方腿在髋部前方踩地。
双腿伸直并拢,下方脚外侧撑地
手肘撑地,小手臂朝前
下方腿伸直,上方脚掌踩在下方大腿内侧
下方腿伸直,上方腿向上抬高
以上斜板式变体,你Get住了几个?
想问瑜伽老师什么问题?
欢迎在下方留言!
我们会挑选回答对大家有帮助的问题
导师营助你瑜伽路上一臂之力
联系客服