准确测心率方能合理运动，Scosche Rhythm24 光电心率臂带评测

关于 Scosche

来自美国的 Scosche 是一家专门做智能设备的公司，其推出的一系列智能穿戴产品以颜值高、实用性佳等特点而受到消费者的广泛好评，Rhythm 24 是便是他们最新款的光电心率臂带。

外观和使用方法

Rhythm 24 定位于中高端，功能比较强大，除了最基本的传输心率之外，还自带存储，可以记录心率数据，另外有彩色指示灯，展示心率区间、记录状态、电池电量等

总体外观简洁富有科技感。方形的按钮是开关机键。圆形的按钮是记录键，中间一排是 LED 指示灯。

按钮触感不错，按压力度合适。请看下面的视频演示。

光电心率的原理是：通过血液反射的光量来推算血流的变化，再透过血流来计算心跳率。

使用方法很简单

1. 戴在手臂上，不能太松，使得感应器部分尽量不透光。

2. 开机

3. 连接到蓝牙或 Ant+ 设备 Rhythm24 是双模连接，既支持蓝牙也支持 Ant+，为什么要支持两种连接方式呢？因为手机一般用蓝牙，而手表、码表一般用 Ant+。

一般而言，戴在下图的位置即可，看上去像戴了件饰品。

官方还提供了多种颜色的臂带，可以根据个人喜好搭配。

用 Rhythem24 进行心率区间训练

开始功能使用之前，我们先得了解心率训练的一些基本常识。

大部分时候我们都可以通过主观感受来体会到运动强度，比如跑太快了就会气喘吁吁。有没有一个量化方法感知运动强度呢？

心率就是一个非常好的指标，原理很简单：运动强度越大，心脏跳得越快。

如果要详细讲述心率训练，那将是一个专门而复杂的领域，这里讲一下对大多数人都具有通用性，并且易于掌握的工具：心率区间。

首先测试自己的最大心率，有很多测量方法，如果想获得准确值是很复杂的。最简单的估算方法是：男性最大心率 =220- 年龄，女性最大心率 =226- 年龄。

接下来把最大心率按百分比分成若干区间，如下表所示，从低到高分别是 z1 区间到 z5 区间。

根据你希望的训练效果，把心率控制在指定区间就行了。比如说我希望跑步减肥，那么就把心率控制在 z2 即可。

Rhythm24 非常适合心率区间训练，因为通过指示灯能一眼获知当前区间。

将心率带连上 Scosche APP，设置最大心率，APP 会自动计算各区间的心率值。

戴上心率带之后，用指示灯颜色对照上图的颜色，就可以大概知道当前所在的心率区间了。

例如，还没开始运动时，下图是紫色灯闪动，说明心率很低。

运动完毕之后，红色灯快速闪动，表示已接近最大心率，在这种情况下难以持续运动，需要调整强度。（另 3 个黄色 LED 表示的是正在臂带正在记录数据）

用 Rhythem 进行心率数据分析

Rhythm24 可以支持连接很多设备：各种手机 APP、跑步手表、自行车码表等等，以便进行运动数据分析。

以行者 APP 为例看一下，启动行者，打开手机蓝牙，在智能设备里可以搜索到心率带，连上之后就可显示心率数据

先来一段骑行，是用峰码表记录，然后导入行者 APP 进行分析。

这辆 Surly Crosscheck，是一个万能车架，通过调整把组、轮组可以装配成竞速公路、碎石公路、长途旅行、单速等多种车型。

这次骑行总体速度不高，因此心率比较平稳，大部分落在 Z3 区间，这是比较不费力的有氧区间，长途骑行最好不要超过这个区间。

跑步的时候，使用方法也是一样

心率数据如下，很明显心率有些偏高，主观感受也是比较吃力，如果目的是减脂的话，心率大部分时候落在 z2 和 z3 比较好。

再来看看游泳，顺便也测试防水性。而经过 1 个小时的游泳训练，发现心率带使用一切正常。

在水中记录心率的另一个挑战是：因为水的影响，使得蓝牙或 Ant+ 信号受阻，所以专业的游泳心率带都有记录心率数据的功能，等到岸上之后再传输出去。

Rhythm24 作为高端产品是具备此功能的，图上显示的黄灯表示数据正在记录中。

Garmin 920XT 手表虽然能连接并读到 Rhythm24 实时心率数据，但是并不能记录数据并同步到 Garmin Connect APP 里。看了国外论坛，这应该是 920xt 的限制，只能支持 garmin 自己的游泳心率带。最新款的 Garmin 935 可以支持第三方游泳心率带。

在 Scosche 的 APP 里，可以读到存储的心率数据，并且支持把数据同步到 Strava，Trainingpeak 等专业训练工具中。但是 Scosche APP 本身并不能查看这些数据的详情，期待 APP 后续做出改进。

正如其名，Rhythm 24 有 24 小时的续航时间，这在心率臂带里算是比较长的。实测下来每天使用 1 小时左右，一周下来掉了 1 格电（一共 3 格），这意味着不用总是惦记着充电， 也使其在环太湖 24 小时、超马等场合有了用武之地。

臂式和胸式，哪种心率带更好

胸式心率带的原理是监测心脏跳动时的微量电流，优点是离心脏近，信号反应更快。缺点也很明显，佩戴麻烦，而且略尴尬，比如下面这样。我自己也有一条胸式心率带，用了几次就束之高阁了。

臂式光电心率带的好处是方便，这意味着可以整天佩戴，不但运动时使用，还可以长期监测日常的心率。加上可视化的 LED 灯之后，心率数据在运动时可随时直观了解。

从准确性的角度而言，早期心率臂带确实偏低，但是比较新的心率臂带已经和胸带相差无几了，可以满足日常训练比赛的需要。

总结

这款心率带的功能还是很让人满意的，做工和用料确实对得起价格，佩戴舒适美观。长续航、led 指示、数据记录等功能都很实用。

缺点是官方的 APP 功能比较弱，希望可以不断迭代改进。

本文由极果体验师 darzui 刘乾原创