要求：
场所：环境安静，空气清新、毁色宜人，阳光充足的场所，气温25℃为宜。
方向：上午向东、中午向南、下午向西、夜间向北，
姿势：站立、椅坐均可，舌抵上腭，双目轻闭，以轻松自然为宜。
呼吸：自然呼吸，逐渐达到深细匀长
1.月照玄关
意念玄关出现一轮圆月，圆月有光明、纯洁、宁静的特点。自身仿佛在春天的夜里，轻风习习，明月初照，体会“江天一色无纤丝，皎皎空中孤月轮”的情景，处于光明、纯洁、宁静之中。
月照玄关即对照自己。月光通过玄关照亮全身内部后，全身进入轻松舒适的状态。内照顺序;头部一颈部一躯干一四肢。
歌诀：明月皎皎纯静光明
内照全身 舒适轻松
2. 日出膻中
想象膻中所在胸腔内部出现一轮红日，发光发热，不断向周围辐射光波，把整个胸腔照亮，仔细体会这种被太阳照射的温暖舒适的感觉，有感觉后就可以进行下一程序(下同)。
把手抬起,左手劳宫对准气海，右手劳宫对准膻中。如果意念不出太阳来，或无感觉,可开目观察自然界中太阳的形状、颜色、光热等，意念这个太阳駛在自己胸腔里，休会感觉
歌诀:日波闪闪 发热发光
照亮胸中 温暖非常
3.移驻气海
想象胸中的太阳垂直向气海方向移动,在移动过程中。发光发热，不断辐射光波，把周围照亮，体会感觉。在太阳下移过程中,右手(女左手)也缓缓向下移动，以导引太阳下行。
太阳下移到气海内部停住，左手内劳宫对准右手外劳宫(女相反)，双手里叠置于气海上，意念劳官发出一束极亮极热的光束向气海内部照射。小腹内的太阳受到光束辐射，光线增强，温度升高，图象变大，不断向周围辐射光波，把小腹内部照亮，体会小腹内部被太阳照射的温暖舒适感觉。
歌诀：日移气海 光热倍增
引宗培元 小腹融融
4.奠基涌泉
意念小腹内的太阳慢慢向左右分开，一个变为两个，分别进入两腿正中。在太阳一分为二的同时，两手也慢慢向左右分开,以导引应内太阳分化和移动。
意念两腿正中的太阳分别向两脚涌泉方向移动，同时两手劳宫对准太阳向下导引，进入两脚，停在涌泉所在部位。太阳在整个移动过程中，发光发热，光波不断辐射，把两脚内部照亮，体会两脚内部被太阳照射时遏暖舒适的感觉。
两手抬起，上下臂成直角，掌心向下，拇指遥对，劳宫对准涌泉，意念从劳宫到涌泉之间，自然界中的气会聚为一束铅笔粗又热又亮的光束投射向涌泉。脚内太阳受到光束照射，光线增强，温度升高，图象变大，慢慢透过涌泉进入地下，两脚分别踏在太阳上面。脚下的太阳不断辐散光波，火热、耀眼，上照两脚两腿内部，让太阳慈基在脚下，体会感觉。
歌诀：日下涌泉 光聚自然
火热耀目 若在星一
5.光束贯脊
太阳奠基在脚下，发光发热，不断辐射光波，照亮两脚两腿内部，光波经会阴会聚为一束铅笔粗的又热又亮的光来向后照射，进入脊柱，沿脊柱内部向上照射。光束经命门、神道向大推方向照射，在照射过程中，光线进一步增强、温度升高。光束变粗，照亮脊柱内部，仔细体会光束贯脊的温暖舒适的感觉，突然感到光束猛然一亮，好象整个背部，乃至全身内部都被照亮一样。
耿诀：聚光贯脊 照亮督冲
光波一闪 全身通明
6.辉聚劳宫
意念光束在脊柱神道处分为两路，一路光束沿脊柱内部继续向上照射，一路光束从神道进入胸中，逐渐聚集为-个光团。光团越来越亮，慢慢形成一个太阳，把整个胸部照亮，体会感觉。
胸中太阳慢慢向左右分开，形成两个太阳进入左右两胸，停在当于乳中部位的左右两胸腔，照亮前胸，好象胸廓向左右扩展一样，体会感觉，乳中部位太阳分别向两肩头移动，然后由两肩向两手劳官移动，进入两掌，停在劳宫部位，在整个过程中，太阳发光发热，辐射光波，照亮两掌内部体会感觉。
让太阳停在两掌内,意念劳宫和涌泉之间会聚为又热又亮的光束，向涌泉照射，重复劳宫一涌泉脊柱一劳宫的过程，般重复三遍。在重复过程中，注意体会被太阳照射的感觉。
歌诀：辉分神道 日照劳客
亮彻十指 气接太空
7.三日旋转
当第二次“辉聚劳宫”时，改变两手姿势，使两手劳宫相对，手指自然放松，谓之“两仪式”。意念前劳宫内太阳化为明亮的光波充满两掌内部,体会感觉。让两掌内太阳光波透出手掌，变为明亮密集的光线相互交织。光线越来越亮，越来越密，形成一个光团。光团发热发光，形成一个太阳，太阳的圆心在两劳宫的假设连线上。太阳不断辆射光波，照亮两掌，照亮胸前，和脚下两个太阳交相辉映，仔细体会被三个太阳照射的温暖舒适的感觉。
两劳宫之间太阳以两劳宫连线为轴向前旋转，同时两脚下太阳也向前旋转，三个太阳同步向前旋转。在旋转过程中，发热发光、图象变大，仔细体会三日旋转的感觉。如果太阳不旋转，两手可稍稍移动以导引太阳向前旋转，太阳能自动旋转就顾其自然。
歌诀：日生两仪 上下交辉
旋转聚能 劳官回归
8.宣卯春游
意念自己为17岁，在春天的早晨，迎着喷薄出的太阳向东散步。晴空高渺无垠，空气清新甜润，轻风拂面，绿草如茵，阳光柔和温暖。一阵花香随风飘来，沁人心脾，抬目望去，山坡上花开似锦，姹紫嫣红，自己像在花丛中穿行，花香馥郁，蜂鸣练舞，红蓝黄各色鲜花在朝阳下闪耀争辉。周围是花的世界，花的海洋。花瓣上、花蕊里滚动着晶莹的露珠，更显得娇艳无比。
登上山坡较高处，高松参天，古柏耸立，仙鹤飞翔。遥目山下平原，杨柳新绿如洗，茵茵草地上，群鹿呦呦，群马奔腾，流四级，片绿丛芳，山青水秀燕舞莺啼、春意盎然。
火红的太阳冉冉升起，花瓣上的露珠渐渐变成乳白色的雾气，飘散在空中，雾气越来越浓，带着阵阵花香向脸上、身上漫延过来，有一种被雾气漫延的清凉感，仔细体会花香扑面，轻雾缭绕的感觉。
深吸气12次，意念吸入花秀、白雾、阳光和清新的空气，意念吸入体内的花气、雾气、空气和阳光合成一种柔和的光从下而上照全身内部，全身放松，心情分外愉悦舒畅，仔细体会内气充实的感觉
歌诀：意在三春万象一新
外气缥缈內气氤氲
9. 回归自然
周围物若隐若现，笼罩着雾状气，山川灵秀之气、日月精华之气充满了整个宇宙。宇宙之气飘飘浮浮，朦朦胧胧。自己就在这虚无缥缈的大气之中。逐渐觉得自己吸气时,宇宙之气从四面八方进入体内，周围景物仿佛向自己靠近；呼气时，体内的气从四雨八方流入宇宙，周围景 物也回归原位。休会感觉。
歌诀:气满太空人在气中
吸近呼远其意朦胧
10.超越时空
宇宙之气越来越浓，景物都隐没在大气中，渐渐觉得自己不断变大，仿佛自己就是整个宇宙，宁宙之气充满太空，慢慢进入模模糊糊、无相无色。无我无物的状态，如同气满宇宙，鸿蒙未开一样。
景物逐渐清晰，大气逐渐隐没，自己还归本身，此时处于虚灵状态，神志清明非常敏感。
歌诀：无我无物 意在鸿蒙
虚极静笃 万象通明
11.日月合璧
重复“月照玄关”，使自己处在松静自然的状态，意念玄关处明月化为一束铅笔粗的柔和光束沿任脉向下照射，从气海进入小腹内部聚为一轮明月，照亮小腹内部，仔细体会感觉。意念两劳宫之间的太阳渐渐缩小至乒乓球大小，由两掌捧向气海，气海立刻把太阳吸进小腹内部。太阳进入小腹内后，立刻和月亮合二而一，成为一颗明球，这颗明珠比日月还亮还热，停在气海内部气穴里，两手内外劳宫相对，右手劳宫对气海(女相反)，两手覆在小腹上，仔细体会小腹被明珠照亮的感觉。
深吸气12次，同时用力收缩两臀、会阴、肚脐两脚用力踏地，十趾用力抓地，上身前倾；同时用力齿。吸气时用力，呼气时放松，在最后 次深吸气时，意念两脚把太阳收进涌泉，化为明亮火热的光波散在两脚内部。
将口中津液咽下，意念津液如同甘露一样，潇横洒洒，落于明珠之上，明珠灿然生辉。日环带脉。月环任督-象太阳光组成的铅笔粗的光束环绕肚脐带脉,依月亮光组成的铅笔粗的光来环绕任督二脉。日月形成的两个光环光束如带,日环火热耀眼，月环温暖光明，放松带脉任督,仔细体会日月环萦绕明珠的感觉。
歌诀:璧合气海收腹咽津
日月二环环绕周身
12.碧空清明
月亮落于气海后,头脑就象早晨时的天空,碧蓝清澈，清爽明静。
两手搓热后，擦摩脸部,然后从额头发际向后推至风府、以热为度。两手内外劳宫相对，右手劳宫对准百会(女相反)，實在头上，两手用力摩动头皮。沿顺逆时针方向转摩12次，摩转百会的同时，意念带脉日环，带脉放松，日环发热发光，注意体会感觉。
两手掩耳,十指向后,食指和中指连连弹击玉枕12下；然后拇指贴压玉枕，其余四指指向百会，连连弹击后脑12次，弹击的同时，意念月环温暖明亮，放松任督二脉。然后搓耳，以热为度。
两手劳宫对难双眼，让眼沿顺逆时针方向各运转12次。在运睛的同时,意念小腹内的明珠也在运转，运转时光热倍增，运转方向与运睛方向相向。考第12次运晴结束后，猛然开目、遥望正前方，同时两于握参向左右展臂至肩平，拇 指翘起，随之头不动，两月左右转动，以看到拇指少商为度，左右转睛各12次。然后两臂前伸，相距40厘米，两目轮流注视少商各12次。最后把目光投向极远方，同时两时外抬，两手变内弓草收向胸前。手至胸前，变下弓掌落向气海、两臂有外撑之意。散步收功。
歌诀：搓擦摩转 击鼓咚咯
运晴展臂 目明耳聪
注意事项：
初学先阅读功法内容，记诵歌诀，然后按程序训练。训练中默诵歌诀，不仅能按功法要领进行。还能帮助高度入静。
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