好习惯｜100%养成的方法

《微习惯》作者：斯蒂芬 盖斯

什么是微习惯？

顾名思义就是微小的习惯。因为人的意志力和动力有限，所以一开始设立一个微小的习惯，让自己开启行动模式，而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力，完成了一点点却没有满足感。

简单来说，微习惯就是很小很小的习惯。你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子，你一般不会拒绝，因为这件事不会让你感到有多么不舒服。

运用到运动或者学习方面，每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑，每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。

因为人的意志力和动力有限，所以一开始设立一个微小的习惯，让自己开启行动模式，而不是建立一个宏大的目标去消耗自己的意志力，完成了一点点却没有满足感。而微小的习惯却刚刚相反，只要你一个动作就算完成了。所以会不断的建立个人的自信心，持续不断的坚持下去。

比如：每天读一页书，实际上当你把书打开读完第一页的时候，你就会继续在多读几页。

比如：每天坚持做一个俯卧撑，当你做下去的时候，想想反正姿势都摆好了，不如再多做几个。（就像作者一样）

比如：每天听一个VOA，当你把音频点开的时候，就会一直听下去。

作者分享的微习惯养成培养步骤：

1. 选择一个习惯，并制定每天可以实施的计划。（你期望养成的习惯）
2. 微习惯养成的前提是，要思考你为什么需要这个习惯？（对我有什么好处？）
3. 把习惯纳入到日常生活行为当中去。（建立习惯日程表）
4. 建立回报极致，给自己一些奖励。（完成习惯培养给自己一个心仪的奖励）
5. 记录完成情况，可视化。（可以是笔记本，或是手账本，日历打钩）
6. 微量开始，超额完成。（建立自己的自信心）
7. 摆脱自我的高期待。（不要期望太高，行动才是成功的开端。）

当然，微习惯一般最好不要超过3个，一旦超过，就会消耗人的意志力。并且我建议在固定的时间段内去完成它，这样会培养自己大脑的一个反抵抗机制，一旦大脑在固定的时间段被训练了，你就更容易养成自己的好习惯。

我微习惯养成计划：

1.每天只写100个字——时间：早晨 or 睡前

2.每天只做一个仰卧起坐——时间：下班到家后

3.每天看一个TED——时间：下班路上

其实，在大学期间养成的好习惯有：

每天10：30-11:00睡觉

每天去图书馆来回路上听VOA

每年冬天泡脚

如果这3个微习惯，我养成了66天，我就奖励自己买一个心仪的吸尘器。

有希望一起养成微习惯的朋友吗？一起来行动吧！