本文的主要内容来自于斯坦福大学心理学家凯利教授所著《自控力》一书，此书结合心理学、神经学和经济学等研究成果，致力于帮助人们抵挡诱惑，培养自控力，掌控生活。同时也是斯坦福大学“自控力科学“课程的内容结晶。
本文总结了《自控力》的精华部分，不需要花费6-10个小时阅读此书，通过以下这9大核心策略带你增强自控力。如想具体了解策略背后的原理，可查阅此书哟。
策略一：意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量的竞争和协作。我们需要强化自我意识，增强“我想要”的力量，让自己去做“更难的事”
如何增强自我意识？
-意识到有”冲动的我”和“明智的我”两个自我，当面临意志力挑战（诱惑）的时候，分清冲动的我想要什么，明智的我想要什么？
-做决定的时候，有意识的问自己，为什么做这样的决定，会有什么后果？
-做决定后，回想所做的决定，分析哪些有利于实现目标？哪些会消磨意志？
-坚持记录你所做的决定（这会增强对决定的控制力）
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策略二：压力是自控力的死敌，我们需要舒缓压力，才能保证有能量做最好的自己。
如何舒缓压力？
-冥想
-呼吸：把呼吸降到每分钟4-6次
-深呼吸
-睡觉
-5分钟“绿色锻炼”：给自己5分钟接触大自然，可以在公园街道散步，和宠物玩耍，在街区边听音乐边跑步
-音乐rocks
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策略三：自控力就像肌肉一样具有局限性，我们需要去提升自控力的极限。
如何提升自控力的极限？
-饮食：保证能量的充分摄入
-挺过虚假的疲劳：分清自己的“自控力肌肉”的疲惫感是否是真的，看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，从而进一步的提升自控力的极限。
-发现自己想要放弃时，给你动力再坚持一下的东西。并在每一次面对诱惑或者想要放弃的时候，都想一想这个东西。（成功就在最后的坚持一下之中）
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策略四：成功远离诱惑的时候，我们常会认为自己做了“好”事，然后允许自己做一些“坏”事。我们需要把核心的目标和价值观作为好坏的评价标准，而不是美德或其他。
如何将目标和价值观作为评价标准？
-寻找真实的自己：是那个想要追求目标的你，还是那个需要被控制的你？你是更认同自己的欲望和冲动，还是更认同自己的长期目标和价值观？
-分清自己是不是被一些美德的光环所笼罩：当看到“全天然”“淡”“公平贸易”“有机”的时候，是不是会觉得自己做了一件有益于社会的事情，而忘记了自己的长远目标，或者因为做了这“善行”而纵容自己。
-把今天做的每个决定，当作对【今后每天】的承诺。当自己知道今天应该做一件事，却拖延不做的时候，问自己“我是不是想承担【永远】拖延下去的恶果”
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策略五：多巴胺会使我们屈服于诱惑，从而失去自控力。我们需要拒绝多巴胺的诱惑，并利用多巴胺来激励自己和他人。
如何拒绝多巴胺的诱惑？
-远离会令人上瘾的东西（糖、酒精、网络等）「对上瘾的机制和历史感兴趣的朋友可以去看《上瘾500年》」
-意识到营销人员会精心设计细节，诱惑我们购买。
如何利用多巴胺来激励自己和他人？
-把令自己拖延的项目和令自己愉快的东西联系起来，也可给自己一些奖励。比如带着不想做的项目去最喜欢的咖啡厅，聆听着自己喜欢的音乐，边喝抹茶拿铁边工作，完成工作之后再奖励自己一顿大餐（这点我做的非常出色）
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策略六：情绪低落会使人屈服于诱惑，所以需要避免情绪低落。
如何避免情绪低落？
-远离诱惑失败的时候，请原谅自己，持同情的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
-如果朋友情绪低落，你会怎样安慰他？试着用和朋友交谈的方式和自己对话。
-采用有效的减轻压力的方式（散步、休息、spa、运动、和朋友在一起、冥想等）
-远离无效的舒缓压力的方式（玩游戏、上网、暴饮暴食、赌博、喝酒、看电视或者看电影）
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策略七：未来的奖励没有及时的享乐具有诱惑，我们会经常屈服于及时的享乐。我们需要遇见未来的自己。
如何遇见未来的自己？
-等10分钟再做决定：在这10分钟之内，你需要想着长远的奖励，来帮助自己拒绝及时的享乐。如果10分钟之后，你仍旧想做或者不想做构建是，你可以允许自己这样做。
-确认自己是否愿意为了眼前的利益而放弃长期的收益
-提前帮助未来的自己做决定（比如：提前报名几个月之后的托福考试，购物的时候不带信用卡只带少量的现金）
-激励未来的自己
-创造一个未来的自己的记忆：设想一下未来的场景，未来的场景越真实，你的决定就越不容易在未来后悔
-给未来的自己发个短信或者邮件：描述自己未来想做什么事情，未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激
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策略八：自控力收到社会认同的影响，可以通过增强社会认同来增强自控力。
如何通过增强社会认同来增强自控力？
-与自控力强的人为伍，尤其是亲密的伙伴中，自控力强的伙伴，和他们一起实现增强自控力的目标。需要在此过程中，相互激励和鼓励，形成一种良性的竞争。
-给自己树立一个自控力强人的榜样。每当自己想要放弃的时候，想一想那个自控力强人会怎样做。
-公开你的自控力挑战，接受亲朋好友的称赞，享受自豪的瞬间。
-避免他人侵蚀你的自控力。每天想想自己的目标，设想自己会收到怎样的诱惑，为什么要坚持自己的目标。这能够帮助你增强免疫力，避免自己的目标受到他人的感染。
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策略九：试图压抑自己的情绪、欲望，反而会对原先的目标产生反面效果。我们需要承认，控制自己的思想是一件几乎不可能的事情。我们需要做的就是，忠于自己，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
如何忠于自己？
-忠于自己的感受，但别相信所有的想法。当产生不快的想法，将注意力转移到身体上，专注于呼吸，让自己冷静下来。
-直面自己的欲望，但不要付诸行动。反复的提醒自己，这是正常的现象，越不想做什么大脑越会提醒自己想做什么。请牢记自己真正的目标。
-与冲动为伴。像驾驭海浪一样驾驭它，而不是试图摆脱它。
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