进入中年想“养骨”，别只懂吃牛奶，吃这三样，90岁走路如风

大家好，我是大白。进入中年后，日常活动量减少，新陈代谢减慢，人体内的钙元素，也会随之流失，如果不及时补钙，到了七老八十岁，容易患上骨质疏松，经常腿脚抽筋，睡不香，走不好，全家人的生活都跟着受影响。

所以说，要想避免老年骨质疏松，中年时就记得补钙“养骨”。提到补钙，很多人只知道喝牛奶，其实有些食物，含钙量比牛奶鸡蛋高，下面这三样，就建议中老年多吃，到了90岁走路如风。

一、豆腐

推荐食谱：豆腐鸡蛋羹

主要食材：1块豆腐、3个鸡蛋、5块钱猪肉

制作步骤：

1、首先准备一块豆腐，清洗干净备用。

2、接着将肉末切碎备用。

3、热锅放油，爆蒜香，倒入肉末炒扁。

4、随后倒入食盐、耗油、老抽、鸡精调味上色。

5、继续加入半碗淀粉水煮沸，煮成肉末汁水，捞起备用。

6、继续热锅，放点食用油，放入一大块豆腐。

7、接着倒入蛋液，将豆腐切成小块。

8、豆腐表面倒入煮好的肉末汁水，撒上葱花和辣椒，扣锅盖焖5分钟即可。

9、这道豆腐鸡蛋羹，做法简单，口感香软，适合小孩和中老年吃，容易消化有营养。

二、虾肉

推荐食谱：香酥虾

主要食材：一斤虾、面包屑，普通面粉，淀粉

制作步骤：

1、首先准备一斤虾，去掉头部和虾线。

2、接着去掉虾皮，剩下虾肉放碗中，加食盐、胡椒粉，料酒腌制去腥。

3、接着用50克面包屑，混合50克普通面粉，两勺淀粉，加入半碗清水，搅拌成面糊。

4、腌制好的虾肉，浸泡在面糊中，裹上一层面糊。

5、裹上面糊的虾放在热油中油炸，2分钟就可以捞起来。

6、最后给它摆盘，这道香酥虾就完成。

7、一口一个吃，口感香脆美味，可以当零食，也可以当下饭菜。

三、小白菜

推荐食谱：小白菜团子

主要食材：半斤小白菜、2个鸡蛋、一块豆腐，一碗米饭，玉米面粉

制作步骤：

1、首先将小白菜焯水煮熟。

2、焯水的小白菜捞起来，挤干水分，将它切碎放碗中。

3、鸡蛋煮熟，切碎备用。

4、准备一块豆腐，徒手将它捏碎成豆腐渣。

5、将切碎的小白菜、鸡蛋、豆腐混合在一起。

6、在里面添加一碗米饭，添加食盐、胡椒粉，花生油，搅拌混合。

7、拌好的食材，搓成小团子造型，外面裹上一层玉米面粉，这是为了避免粘连。

8、接着热水上锅，蒸8分钟即可。

9、准备一碗蘸酱，里面放蒜末、辣椒油，陈醋混合即可。

10、蒸熟的小白菜团子，沾着酱料吃，好吃开胃，营养又健康。

总结：中老年要补钙，不一定吃牛奶鸡蛋，上面推荐的豆腐、虾肉、小白菜，含钙量也很高，可以多吃它们，照样可以给身体补钙。如果喜欢我上面的做法，可以学着做哦。

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