50岁以后千万要保养好膝关节！骨科医生给出4个忠告，你到了几个？

本文作者：谢新辉，黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师

近日，一位50多岁的男性患者来就诊，就是想做膝盖核磁看看关节的情况，我觉得很奇怪，为啥没什么事儿要花钱做核磁呢？

这患者说：“大夫，我50多岁了，平时工作、运动量挺大，最近感觉关节有疲劳感，我想做个核磁看看关节软骨是否有磨损啊，如果问题不大，我就好好保养关节，我这退休以后还想游遍祖国大好河山呢，膝盖不行了，我啥也干不了了是吧！”

他说得真对，在临床上也确实遇到很多患者，本来想在退休以后好好地旅游，玩一玩，结果膝盖不行了，一走就疼！还谈啥旅游呢？

健康时报 图

保养膝关节，做好这4点！

1. 控制好体重，特别重要

下面给大家列举一个数字，最后的数值您可能会感觉到惊讶。

正常情况下，我们的膝关节承担我们体重的负担，步行的时候膝关节承担约为我们体重1.5倍的重量，跑步的时候或者是深蹲的时候，压力会更大，在极限下蹲时，关节承受的压力是我们体重的8倍。

假设有一位朋友体重为60公斤，他在步行时关节承受的压力约为90公斤，如果他每天走1万步，那么每条腿承担的步数是5000步，如果用一天来计算，那么他每条腿将要承重的压力是45万公斤！

这个数字您想到了吗？我们的膝盖真是默默地为我们付出了很多呀！那大家再想一想，如果体重超重了，关节要承担多大的压力？那么久而久之，天长日久，关节内就会出现软骨的磨损，进而导致骨关节炎的发生了，所以控制好我们的体重，非常重要。

2. 避免过度使用膝关节

我们的关节是有使用年限的，如果过度地使用膝关节，就有可能增加关节内软骨磨损的风险，而损伤之后就会继发骨赘形成，导致关节内出现骨质增生，也就是我们大家所熟知的骨关节炎。

比如长时间的久蹲、久跪这样的动作，请尽力避免，比如长时间的反复地爬楼梯、爬山等动作，都有可能造成关节的磨损。

另外长时间进行剧烈、超负荷的运动，也有可能造成关节损伤。

3. 适度锻炼膝关节

看到这里有的朋友会说，前面那条您不是说不让我们过度使用膝关节吗？请大家注意一个要点那就是不要过度使用，但我们的关节生来就是要承担重量的，它的作用就是在这！适当的承重反而会刺激骨骼的强度，会帮助我们维持更好的关节稳定性，会帮助维持我们关节周围肌肉的强度，对于避免衰老，避免老年人可能出现的肌减少症，也是有很重要的作用的。

比如适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作，都是非常好的维持关节强度的运动

重点是不要过度！不要强求运动的量和时间，感觉到关节舒适，身体状态有改善为佳，千万不要在运动的第2天感觉到非常的疲劳，这样就说明运动过量了，是不适合您的运动量，大家要明白，适当的运动是我们一生都应该坚持的一件事，不应该强求。

4. 适当摄入膳食补充剂

如果您的年龄已经50多岁了，那么适当的补钙是完全可以的，建议到医院做双能X线（骨密度），明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松，根据骨密度的值，我们去咨询专业的医生，适当的调整补钙的量。

一般情况下，每天补充300毫克~500毫克的钙是可以的，我们国家的饮食结构摄入钙往往达不到标准，一般在400毫克左右，所以适当地补充有必要。另外，适当地补充氨基葡萄糖也是可以的，可以帮助我们维持关节的营养状态，不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖，可能就起不到很好的疗效了。