随着金秋十月的到来，天气早晚逐渐转凉，我们的食物也开始向温暖的热粥变化了，为大家介绍一款“三黑补肾粥”，也是食疗中非常有营养价值的一款粥。随着社会压力的增大很多人现在都出现了一些亚健康的身体，而且经常为了工作而熬夜。所以说很多年轻人现在睡眠质量都非常的差，气色看起来非常的不好，特别是女性看上去就是气血不足，早上起床梳头头发一掉一大把，整个屋子都是头发，看着满地的头发真心心疼，赶紧的食疗调养一下。

秋季为什么容易掉头发呢？

这是因为季节更替之时，毛囊因受夏季紫外线照射及高温的影响，受到一定的伤害。秋天万物凋零，气温有所下降，毛囊收缩加快，对营养不足或严重受伤害的毛囊会造成萎缩，长出细小头发或不长头发，造成头发越来越少，引起脱发。

今天介绍这个三黑补肾粥，主要有黑芝麻，黑豆，黑米这三种是黑色物质它们含有很多的微量元素，和其他几样食物一起煮粥，它能养发护发的功效，还能补肾，补五脏的作用，从而防脱发，也可以使白发变黑发，早上喝这样一碗粥，一天都是充满活力的一天。坚持每天吃一碗，气血好，头发漂亮，整个人都焕然一新哦。

【三黑补肾粥】

食材：黑豆30克，黑米40克，黑芝麻20克，糯米50克，红皮花生30克，红糖适量

第一步：将所有食材，放入大碗中清洗干净，黑芝麻用筛网淘洗干净。

第二步：放适量清水提前泡发1个小时再煮，这样花生和黑豆更加容易煮烂。浸泡之后食材就会变软，这样煮的时间就会减少。

第三步：准备一个砂锅，将全部食材倒进，一次性加入足够清水，盖上盖子，大火煮开转小火煮30—40分钟左右，40分钟后，粥的食材变软烂，再根据个人口味添加适量红糖，煮至糖融化即可，粥的香味由此而出，最后再转大火熬稠即可（Tip：也可以提前一晚上将所有食材放入电饭煲，按下预约煮粥功能键，第二天起床就有粥吃了）

一碗温热软滑醇香且内容丰富的三黑补肾粥喝入腹中，清早起床喝上一碗这样的粥，保健功能非常不错，秋天可以多给家人喝这道粥，营养又美味，做法超简单，大家赶紧一起动手来煮粥吧

我的工作午餐小贴士：

1、红糖的量，根据个人口味添加，如果不喜欢红糖味，也可以换成冰糖或者白糖

2、这个量可供2-3人食用，其实材料的量不用精确到克，随意用手抓一小把就行。

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