对于减肥的朋友来说,早餐是比较容易被忽视的一餐,觉得随便吃点应付一下就行了,甚至有不少朋友还经常不吃早餐。其实这是一个常见的减肥误区,早餐对减肥是非常重要的,吃对了,减肥效果更快也更健康。
吃好早餐,对我们的好处非常多,这里主要说说对减肥的益处。吃好早餐,能够吸收更多的维生素和矿物质,对脂肪和胆固醇的吸收就会减少,这对减肥有很好的促进作用。我们知道,肥胖人士患糖尿病的概率更大,而美国心脏协会研究结果显示,规律吃早餐能有效降低患糖尿病的风险。
总之,良好的早餐习惯,不会使体重增加,会提升代谢率,让你保持匀称的身材。
那么如何健康的吃早餐呢?
首先,吃早餐要遵循以下三个原则。第一,吃早餐的时间应该在早餐7到8点之间;第二,早餐的营养搭配要均衡,摄入的营养物质要包含碳水化合物、蛋白质和维生素;第三,早餐的食物要易于消化,少吃油炸食物,摄入足量的水分。
其次,详细说一下早餐的三大要素:高膳食纤维、优质蛋白质、维生素和矿物质。
高膳食纤维的食物主要有薯类、山药、玉米等。这些食物不仅维生素和矿物质含量高,还含有丰富的膳食纤维,可以加快肠道蠕动,有助排便,清洁肠道。这些食物采用蒸的方式可以更高效的保存营养,保持很好的口感,还具有很强的保健功能。
比如蒸紫薯、红薯,不仅味美,它们还能保持心血管壁的弹性,预防动脉硬化。再比如蒸山药,含有大量的消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,提高人体代谢,减少皮下脂肪的堆积,是减肥的好东西。
优质蛋白质不仅营养价值高,而且热量也低,具有很强的饱腹感,非常利于减肥。适合在早餐吃的有鸡蛋、酸奶等。
早餐食用一些水果和蔬菜,可以保证维生素和矿物质的摄入。这些食物不仅方便省时,而且能量非常低,很适合减肥的人群。
最后,说说吃早餐要注意的一些事项。早餐不要吃太快,否则肠胃负担加重,容易消化不良,长期下去的话患癌的风险也会提高;早餐也不要吃太早,人体的消化器官经过一夜睡眠后也需要慢慢激活,一般在起床后30分钟吃早餐为佳;早餐应该吃丰富一些,保持营养均衡,不要长期吃过于单一的早餐;早餐禁止边走边吃,早餐前先喝一杯水补充水分。
如果想让减肥更顺利更健康的话,就好好吃早餐吧!
最后,祝大家都能拥有健康美好的身材,我是瘦瘦侠,对健康减肥有独到见解。
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