提高睡眠质量的妙招

1、选择合适的床。老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。

2、中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高者，可用夏枯草药枕;颈椎骨质增生者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。

3、避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。

4、睡前少饮勿食。睡前少饮水，小解后再上床。睡前勿进食，特别是油腻食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等。

5、保证良好的卧室环境。老年人入睡较困难，应有安静、清洁、舒适的环境。睡前关灯，避免周围噪音，室内温度合适。

6、睡前热水泡脚。能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香。