是真男人，就要加紧锻炼这个部位

看看咱拉扎尔

多少人的奋斗支撑

完美的肌肉线条

是多少汗水换来的

▼

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

仰卧两头起 10-20次

▼

动作2

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

▼

动作3

仰卧屈膝举腿20-30次

▼

动作4

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

▼

动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

▼

动作6

坐姿收腿报膝 10-20次

▼

动作7

仰卧分腿起 10-20次

▼

动作8

仰卧反向卷腹 10-20次

▼

体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。