肱二头肌锻炼方法图解

人们通常把它称为二头肌，实际上是两个不同的肌肉：肱二头肌和肱肌。两个肌肉沿上臂的前部运行，从肩部到肘部。肱二头肌负责对二头肌的“头”是两个较大的球，肱肌位于肱二头肌下方。这两种肌肉组成二头肌，帮助肘部完成弯曲动作。此外，肱二头肌有助于前臂旋转。这是在体育项目中类似壁球和网球运动非常有帮助的。

杠铃二头肌练习：

站姿杠铃弯举 （杠铃）	站姿窄距杠铃弯举 （杠铃）	反握杠铃弯举 （杠铃）
站姿宽握杠铃弯举 （杠铃）	曲杆杠铃弯举 （曲杆杠铃）	牧师凳曲杆杠铃弯举 （曲杆杠铃）
坐姿曲杆杠铃弯举 （曲杆杠铃）	杠铃片弯举 （杠铃片）	短板牧师凳曲杆杠铃弯举 （曲杆杠铃）

哑铃二头肌练习：

哑铃交替重锤弯举 （哑铃）	上斜哑铃交替弯举 （哑铃）	坐姿搁腿哑铃弯举 （哑铃）
站姿哑铃交替弯举 （哑铃）	站姿双臂哑铃弯举 （哑铃）	哑铃双臂重锤弯举 （哑铃）
上斜哑铃弯举 （哑铃）	上斜两侧哑铃弯举 （哑铃）	仰卧平板哑铃弯举 （哑铃）
单臂牧师凳哑铃弯举 （哑铃）	牧师凳重锤哑铃弯举 （哑铃）	坐姿哑铃弯举 （哑铃）
坐姿两侧哑铃弯举 （哑铃）	站姿两侧哑铃弯举 （哑铃）	上斜凳/斜面单臂哑铃弯举 （哑铃）
牧师凳双臂哑铃弯举 （哑铃）	站姿正反握旋转哑铃弯举 （哑铃）	牧师凳正反握旋转哑铃弯举 （哑铃）

绳索二头肌练习：

绳索重锤式弯举	上斜板绳索弯举	平躺绳索弯举
仰卧绳索弯举	器械弯举	站姿双臂绳索弯举
站姿绳索弯举	单臂绳索弯举	Freemotion（自由行）双臂绳索弯举

自身重量二头肌练习：

引体向上