看点 疫情常态化下，长时间居家隔离使人们积压已久的负面情绪不断攀升到新高点， 心理问题俨然已成为疫情次生灾害的一部分。那么， 家长如何不被焦虑、抑郁等情绪操纵，同时帮孩子进行“心理抗疫”？首都师范大学心理学院特聘教授岳晓东表示，一方面 家长不仅要照料好自己和孩子的情绪，还需优化亲子陪伴模式。另一方面，还要帮孩子 未来回归学校， 做足心理层面的准备。只有从此时此刻、力所能及的积极转变入手，与之相连的美好未来才会如约而至。
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文丨享耳编丨May
疫情进入第三年，但掀起的阵阵波涛，从未停息。
不计其数的人们，接连受困在家的方寸之间，一同被桎梏的还有人心，充斥着无处发泄的负面情绪—— 据世卫组织报告，相比疫情之前，全球焦虑症患者每年增加25%（接近一亿人），抑郁症患者增加了六千万人。
不仅如此，这股憋闷的“心火”还时常戴上面具，伪装成看似不沾边的各种行为，频繁出没于被迫24小时营业的宅家生活中。
尤其在有孩子的家庭中，这一点体现得非常明显。
家长焦头烂额地摸索生活与工作的平衡之道；
鸡飞狗跳的陪读、剑拔弩张的亲子关系又回来了；
还有孩子三心二意、注意力低下的学习状态……
在疫情的放大镜下，这些面具的裂痕也被完全暴露，精准拿捏。 而面对一团乱麻的现状，诸多家长深感无从下手、动弹不得。
甚至在解封后，“心火”也会在很长一段时间内如影随形——家长对疫情仍心有余悸，被焦虑、抑郁等情绪裹挟；孩子虽回归校园，但是涣散的注意力和熟悉又陌生的社交可能使孩子适应不良，产生挫败感。
那么，在疫情常态化下，家长如何不被“心火”操纵，同时帮孩子进行“心理抗疫”？
外滩君特地请教 岳晓东教授，他是首都师范大学心理学院特聘教授、博导，哈佛心理学博士、香港心理学会会士。
岳晓东教授
在岳晓东看来 ，与其关注人们各种行为的表象，不如关注底层问题，也就是疫情之下人们的心理状况。
面对心理问题已成为疫情次生灾害的一部分，我们只有从此时此刻、力所能及的积极转变入手，与之相连的美好未来才会如约而至。
此刻就是未来。作为家长，我们不仅得照料好自己和孩子的情绪，同样也要优化亲子陪伴模式，还需为孩子未来回归学校做足心理层面的准备。
警惕焦虑、抑郁的“膨胀”，
家长需“隔离”出时间安抚自己
在居家至少50多天后，近日在上海市疫情防控工作新闻发布会上，上海市副市长宗明表示，综合专家研判分析，6月1日至6月中下旬，将全面恢复上海全市正常生产生活秩序。
虽然解封有了盼头，但“循环”还要持续一段时间。
与此同时， 人们一直以来积压的负面情绪，也在此刻攀升到了新高点。
岳晓东表示，长期封闭的人们要警惕 焦虑、抑郁的“海绵效应”——如同海绵吸水越来越多，人们也一直累积着无法化解的负面情绪。当累积量触达个体所能承受的临界值，人会变得易被激惹，甚至在家中爆发矛盾冲突。
其实，疫情的工作人员，特别是大白们，也要注意维护好自身的心理健康，因为他们很容易成为市民们负性情绪的发泄对象。
图片及数据来源：照路明
家长也是如此，这些无形、沉重的海绵，很多时候不仅压在了心底，也不自觉染上了眉头。
可孩子不但能敏锐地捕捉到父母的情绪变化，还会如同复印机似的，将从父母那里感受到的负面情绪，一幅又一幅地复印在自己每天的生活中。
所以， 当务之急是家长要为自己的情绪松绑，把海绵里的焦虑、抑郁挤掉，轻装上阵。
怎么做呢？岳晓东曾在2年多里4次往返香港，累积接受了两个多月的隔离。
独自在酒店时，他看完了三年前买来一直没看的几本书，还整理了新书的文字稿。他用自己喜欢的阅读和写作，来打发无聊的时光。
“当然，与大家不同的是，我的隔离生活是有备而来的，但大多数人是毫无准备的。”
不过循着同样的思路，家长也可以化解负能量。
我们维持正常生活节奏的同时，不妨“隔离”出专属时间做自己想做的事情，比如追喜欢的剧或综艺，看买来还没看过的书，完成健身计划……只要是能宅家进行的个人爱好，都可以趁此机会实现。
为千篇一律的宅家循环，用“加法”注入点新鲜感。
如此一来，居家生活也就没那么难熬了，整个人的心理状态也维持在一个较为平稳的水平。
不仅自己松弛了下来，夫妻关系、亲子关系也有了喘口气的时间。
解封在即，我们更要稳住自己的情绪，避免负能量“传染”给朝夕相处的家人，把疫情对心理的不良影响尽可能最小化。
“神兽”成“困兽”，
“ 家长还有一项重要任务，就是对孩子的情绪状态要多加留心。”岳晓东补充道。
正处成长阶段的“神兽”，本来需要更多的人际交往、户外活动，如今却被圈在家中成“困兽”，怎一个烦字了得？所以情绪一时低落也正常。
不过，具体孩子的哪些表现，需要特别关注呢?
清华大学社会科学学院院长、心理学教授彭凯平，去年对我国约30万中小学生调查后发现，在疫情导致的社会封闭情况下， 学生们通常会出现学习没有动力，生活没有兴趣，社交没有能力，生命无意义感的现象。
另一项研究进一步表明，不同年龄段的孩子可能会有不同的表现。
学龄前儿童可能会变得哭闹、黏人;
学龄期儿童可能会紧张、害怕，反复询问家长疫情的事情;
青少年可能会表现出担心、烦躁、发脾气，有些孩子可能会花大量时间看疫情的相关新闻，有的孩子可能表现为话少、笑容少;
不同年龄段的孩子饮食和睡眠都可能会受到影响，如食欲变差，失眠，做噩梦等。
如果家长发现孩子有这些表现，并已经持续了一段时间，岳晓东建议家长及时向专业的心理从业人员进行求助。
还有值得一提的是，一项研究结果发现，儿童、青少年患新冠病毒对其长期心理健康的影响，甚至比成人的更高。
对于不幸感染新冠的孩子而言，家长要做好准备，长期关注孩子心理及行为表现。
优质陪伴vs劣质陪伴，
差异在于谁的需求得到满足
去年双减后，关于家长陪作业怒火攻心的网络段子，基本销声匿迹。
可谁也不曾想到，随着今年疫情的反复，亲子陪伴以紧密的方式重现了。
与“神兽”在同一屋檐下，每日时长猝不及防拉长至24小时，考验着万千家庭的亲子陪伴模式。
因此，与其在疫情期间频繁爆发冲突，家长不如以此为契机，与孩子共建优质的亲子关系。
作为父母，安抚好自己的负面情绪，防止波及到孩子是一方面，另一方面还要帮助孩子改善心理“亚健康”，然而这其中有一个隐含前提—— 优质的亲子关系。
那么，什么样的父母陪伴模式，才算是优质呢？
在一直倡导“优质陪伴”理念的岳晓东看来， 衡量陪伴的品质有两个维度，陪伴时间的多少以及陪伴效果的有无。
依照这样的维度切割，父母的陪伴模式划分为四种类型：优陪、良陪、劣陪、差陪。
父母的四种陪伴模式
聚焦到上海疫情之下，实际上大部家庭是优质陪伴和劣质陪伴这两种模式。
确实，陪伴时间可量化、好判断，但是陪伴效果的有无如何衡量呢？
“ 简单说来，就是孩子缺什么补什么。家长有慧眼，能透过外在行为，看见孩子真实的内在需求，并对此进行满足。”岳晓东表示。
而在现实生活中，劣质陪伴不在少数。很多时候，家长还没弄清楚孩子的真实需求前，就妄加揣测，后续的满足就更谈不上了。
比如很多家长看见孩子鼓捣iPad，心里就烦躁不已，觉得孩子在玩，然后开始喋喋不休等一系列操作。
孩子拿着iPad只有玩这一种可能吗？也许孩子在与同学交流，或者线上查资料？
归根结底， 家长想要向“优质陪伴”靠拢，第一步要觉察到孩子究竟缺的是什么。
另外，还要做到 第二步如何补，这其中的关键在于，家长要克制可能对孩子造成不良影响的自我需求，在一定范围内给予孩子自由度。
很多孩子嫌家长啰嗦，说白了就是家长没克制住自己的表现之一。
岳晓东有次和女儿说事情，自己说得正嗨时，女儿直接说：Go，talk to the wall（去，跟墙说去）， 然后就挂了电话。
说到一半被挂断，岳晓东郁闷不已。5分钟过后，他又把电话打过去，上来对女儿说：I finished talking to the wall (我与墙说完了)。女儿接着说：那好，你从第2点开始说吧……
这次经历也让岳晓东感受到：很多时候，家长发现不了自己的啰嗦，但孩子可以。
啰嗦听多了，孩子还会自发地屏蔽掉这些噪音，可家长接受不了，亲子关系也就慢慢走样了。
教育不是父母对孩子“我说你听”。想要和孩子进行有效的亲子沟通，家长需要放下自己对啰嗦的需求，在乎孩子听到什么胜于在乎自己说什么。
基于同样的思路，遇上亲子间有冲突，家长在理性宕机前先脱离现场，暂停休战直至理性重新回归，再和孩子心平气和地沟通。
孩子的专注力、社交力持续走低，
“预热”校园生活成关键
除去情绪的调试和亲子关系，家长的还有另一个“心头大患”——重返校园后，孩子会不会适应不良？
这样的担忧不无道理，孩子宅家上网课将近2个月了，家长肉眼可见孩子专注力的下滑。上厕所、频繁喝水、磨洋工……网课状况百出，学习效果也大打折扣。
尽管避免掉焦虑、抑郁情绪的侵扰，很多孩子依旧自由散漫。
可他们早晚要回归校园生活，那么如何拉回分散的注意力？
岳晓东表示，长期上网课导致的专注力下降是普遍现象，家长没必要过分紧张。
同时，有心的家长还可以从现在开始，有意识对孩子进行专注力训练，来适应学校的生活节奏。
不妨从孩子喜欢且擅长的学科入手，循序渐进地增加专注时长，10分钟、15分钟、20分钟……直到能够坚持差不多一节课的时间。
另一方面，是适应学校的人际关系。在岳晓东看来，具体可以分为两种情况。
一种是“自来熟”外向的孩子，他们社交能力强大，家长们几乎不用操心。
另一种是“慢热”内向的孩子，他们需要先进行“预热”，积攒人际互动的积极体验，比如来自父母鼓励，和熟悉的亲戚、喜欢的朋友打电话、视频。
只有攒够了积极体验，回到校园后，他们才有勇气和信心和老师、同学热络起来，恢复到疫情前的熟悉。
我们不妨就从当下开始提升孩子的社交力，不仅丰富宅家的活动，还能为之后回归校园，做好人际关系的铺垫。
结 语
在采访岳晓东的过程中，他反复强调道： 心思在哪里，时间在哪里，方法就在哪里。
对孩子心理健康的关注，在零敲碎打的个案之下，反映的是以家庭为单位的迷茫。
而当这些个案花费的心思和时间，汇聚成群体问题后，集思广益下提炼出的方法，也就是解决的根本之道。
因此，外滩君欢迎家长在留言区分享： 宅家期间的亲子故事，或自己的所感所想。让万千家长从你的故事中，汲取温暖、明媚的力量。
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