经常焦虑不安易抑郁？补充6种营养素助调节情绪

现代人生活压力大，抑郁、焦虑等负面情绪似乎与我们如影随形。要缓解症状，除了要维持良好的生活习惯，原来饮食也有帮助。以下6种的营养素，对有助调节和稳定情绪：

1.硒质

《The Association of UK Dietitians》资料指出，缺乏硒或会增加出现抑郁，及其他负面情绪的机会。

摄取方法：全谷类、坚果

2.维生素D

有助钙质吸收，当血液中钙离子浓度符合标准时，有助维持神经细胞的稳定。而维生素D亦有助改善抑郁症症状。

摄取方法：单靠食物很难摄取足够维他命D，人体中大部分的维他命D都是经由阳光照射皮肤而合成。

3.Omega-3脂肪酸

澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3 脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

摄取方法：深海鱼、亚麻籽

4.锌质

加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

摄取方法：坚果、贝壳类海产

5.维生素B

维生素B-12和B-9都有助于维护神经系统，有助降低情绪障碍的风险和症状。

摄取方法：蛋、生蚝、牛奶

6.蛋白质

蛋白质中的色胺酸是血清素的原料，血清素有助调节情绪及睡眠。当脑中血清素缺乏时，则可能有忧郁的现象发生。

摄取方法：吞拿鱼、火鸡

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