健身气功【八段锦】——双手攀足固肾腰，跟着老师一起练！

套路特点

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。

其特点是柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中。习练时要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

接下来和小黄鸭一起学习八段锦，强身健体吧！

第六段

双手攀足固肾腰

健康❤解读

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

01动作一

口令：直体举臂、掌心相对、按掌胸前。

02动作二

口令：腋下穿掌、直立按摩、

注意事项：背后两手虎口相对，用力的按压背后的肌肉。

03动作三

口令：俯身摩运、攀足停顿。

注意事项：膝盖挺直，不要弯曲，感受腰部、大腿、小腿的拉伸感。攀足时腹部内收，二次拉伸。

04动作四

口令：十指前伸、以臂带身

注意事项：两臂尽量贴近耳朵，缓慢起身。

以上为八段锦——第六段的四个分解动作，你学会了吗？

快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快关注我们，跟随小黄鸭一起练太极~