Photo via Nike
看完涂涂写的今天的头条文章,小编我心头一直以来的疑惑也真是终于得到了解答啊!
要知道,很长时间以来,我都不知道冬天出门跑步该怎么穿,甚至有段时间,我隐约记得自己一直是穿着棉裤在跑,可以说非常听妈妈的话了......这次这篇教学文,真是雪中送炭!
把原则讲清楚,大家基本上都该会搭配衣服了。不过,如果能有一个更加明确的温度指示就更好了。
想什么来什么,今天这篇文章,就和大家分享美国著名跑步教练杰夫·盖洛威的跑步穿衣温度计,教你根据气温自动匹配该穿的衣服~
跑步穿衣原则
Photo via Nike
根据多年在各种气候下辅导跑者的经验,盖洛威认为,以温度为基础进行衣物搭配最为合适。
紧挨着身体的第一层衣物需要舒适,同时具备扩散皮肤表面水分的设计。最里层衣物挑选时,功能应重于外表。在实体店试穿时,也需要注意缝合处是不是会摩擦到身体。
第一种需要排除的面料就是棉。只要出汗,棉质就会吸收汗液, 紧贴皮肤,增加跑步时的负担。最好选择由“Polypro”、“Coolmax”和“Drifit”这类布料制成的服装(简单说就是速干)。
跑步穿衣温度计
不同温度下,分别该怎么穿衣?看下面这张图你就知道:
Table via Jeff Galloway
NRC教练(也是今天头条文章的作者)涂涂还给出了一个更适合中国跑者的版本:
气温 15℃以上
穿普通T恤或者是运动背心
体感温度:25℃ ~ 30℃
气温 10℃ ~ 15℃:
短袖运动装;
体感温度:20℃ ~ 25℃
气温 4℃ ~ 10℃:
长袖运动装,短裤或者紧身裤,手套(可选),可以盖住耳朵的头巾(可选)
体感温度:14℃ ~ 20℃
气温 -1℃ ~ 4℃:
长袖运动装,紧身运动裤,手套,头巾
体感温度:9℃ ~ 14℃
气温 -6℃ ~ -1℃:
双层长袖运动衫,夹克,紧身运动裤、手套,头巾,帽子
体感温度:3℃ ~ 9℃
气温 -12℃ ~ -6℃:
双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾
体感温度:-1℃ ~ 3℃
气温 -17℃ ~ -12℃:
双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾,另外可以用滑雪面罩遮住面部
体感温度:-12℃ ~ -1℃
如果气温比上述还低,最好还是待在家中,暂时别跑步了。
跑步,别这么穿
Photo via Nike
别在冬天穿厚大衣跑步。如果穿衣层次过厚,你会感到很热,大量出汗,这样脱下衣服时就非常容易着凉。比较厚的大衣和羽绒服应该是你跑前和跑后的保温衣物,而非跑步过程中的训练衣物。
紧贴皮肤的最内层,不要穿衬衣。衬衣的面料要么是大忌的棉,要么是完全不吸水的涤纶。因此,不要穿衬衣去跑步。按照上一篇文章,选择速干、保温的跑步T恤是上策。
别买不够大的鞋,别穿太厚的袜子。如果你试穿冬季跑鞋时没有换上缓震厚袜子,这就会导致买的鞋子不够大,跑起步来双脚肿胀,甚至导致黑指甲和水疱。反之,如果你穿了太厚的袜子,鞋子就会相对变小,从而导致同样的后果。因此,袜子厚度和鞋大小之间的平衡缺一不可。
别涂过多防晒霜。防晒并不只是夏天需要,但无论冬天还是夏天,跑步时都不要涂太多防晒霜。太多防晒霜会阻碍排汗,不仅有可能闷一脸痘,对你的整个跑步状态都会有影响。防晒霜,也遵循适量原则。
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