虐腹还是这套动作最好，练1个月你就知道效果！

练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。以下由明星健身教练为你亲自示范，能快速的练出腹肌。而且简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20次，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。具体练习内容如下：

动作一

仰卧卷腹+单脚起 10-20次

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动作二

坐姿收腿 10-20次

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动作三

仰卧交替肘碰膝 10-20次

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动作四

仰卧直腿卷腹 10-20次

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动作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

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动作六

仰卧屈膝半身起 10-20次

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动作七

俯撑左右交替提膝 10-20次

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动作八

平板桥 10-20次

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越是简单，越是粗暴，越有杀伤力，不信你就坚持一个月。