健身界拥有最完美腹肌的男人是谁,健身界的人估计都知道这个人。Lazar Angelov(拉扎尔·安格洛夫),拉扎尔的8块腹肌,排列的非常整齐,而且拉扎尔腹肌块的大小也很均匀,腹肌不会过分的强壮,而是恰到好处,勘称腹肌的最完美雕塑。
有些人会问,为什么拉扎尔的腹肌能这么整齐,而我的却不对称,腹肌不对称其实这也是常见的现象,因为肌肉的排列是先天基因决定的。
同样的训练动作有人练得出整齐的腹肌,但有人练出来的腹肌却不均匀。还有就是你锻炼的方式不对,动作不规范等导致你的腹肌不均匀,比如有些人练腹肌,会多练右侧或者多练左侧,两侧受力不均匀,最终导致腹肌不对称。
练腹肌的注意事项:
1.不要只进行单一角度的练习,腹部肌肉包括腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌等,如果你只进行一个角度的练习,比如只做仰卧起坐,这个动作只练腹直肌,其他肌肉群的锻炼微乎其微。从而影响整体的协调性,所以练腹肌必须在多个角度全方位的进行练习。
2.要注意自己的动作是否规范,正确的动作才能让你腹肌得到更好的锻炼。
3.练腹肌时还要补充营养,不能大吃大喝,科学膳食。
4.在专注腹肌的锻造的同时,别忘了身体各部位的训练,这样才能保证整体的协调。
在这里,推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作,上班没空去健身房的各位,不妨在家练练,把你的“名片”给练出来。每个动作12-15次,循环两组以上,注意科学膳食,体脂超标的可以结合一些有氧运动在配合这套动作进行练习,这样效果更好,喜欢的可以收藏。
俯卧登山
要点:双手撑于地面,腹部收紧,双腿交替屈膝快速向腹部踢进。
俄罗斯转体
要点:腹部紧收,身体向后倾斜,利用腹部发力来转动身体。
卷腹
要点:平躺于地面,双腿弯曲,腹部收紧,利用腹部发力抬起上背部,注意手臂不得借力。
仰卧触脚尖
要点:平躺抬起双腿,保持与地面垂直,腹部收紧,双手伸直,利用腹部发力让上背部离地,尽可能的用双手去触碰脚尖。
坐姿交替摆腿
要点:身体向后倾斜,双腿悬空,腹部收紧,双腿交替上下摆动。
仰卧抬腿
要点:平躺于地面,腹部收紧,屈膝向上收腿。
END
—贵在坚持—
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