腹肌可以天天练吗？

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

关于腹肌可不可以高频率练习，其实说法不一的本质在于腹肌相对于其他肌肉而言耐疲劳性好，天天练习腹肌是可以承受的。

但腹肌毕竟也是肌肉，肌肉的生长原理是运动使较细的肌肉纤维撕裂，通过饮食和休息再去修复这一部分撕裂的肌肉纤维，愈合之后的肌肉纤维会比撕裂之前的更粗，从而达到肌肉生长的目的。

所以腹肌作为肌肉的一种，它的训练后恢复仍然重要。我建议不要天天锻炼，如果你很在意这部分肌肉，每周3-5次就可以了，训练效果比每天练习更好。

另外，其实很多腹肌训练会用到腰背，天天练腹就算腹肌受得了，腰背也吃不消~

另外，人体的适应能力是很强的，练习腹肌的动作过于单一，人体会很快适应，从而造成肌肉的生长缓慢，建议注重腹肌动作选择的多样性

下面给大家推荐6个腹肌训练动作，大家可以选择进行练习

一、坐姿收腿

动作要领

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

二、卷腹

动作要领

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

三、反向卷腹

动作要领

1、腹部持续紧张

2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行

四、仰卧两头起

动作要领

1、腹部持续紧张

2、四肢尽量保持悬空

3、双手双脚协调一致

五、动态平板支撑

动作要领

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂与地面垂直

3、挺胸收腹，腹部持续紧张

4、屈肘向下控制身体缓慢

六、仰卧交替摸踝

动作要领

1、腹部持续紧张

2、手掌触及踝关节

更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~