一，主动悬挂和被动悬挂的区别
引体向上，主要是背部发力，而不是手臂 ，所以我们在拉起自己之前，背部就应该开始发力了，在这里我们来解释一下被动悬挂和主动悬挂的区别。
被动悬挂的时候，你只是伸直胳膊挂在杆上，背部几乎没有怎么发力，而主动悬挂的时候，你的肩胛骨下沉，也就是下沉和回缩肩胛骨，这两个姿势都不必弯曲肘关节。被动悬挂的关键在于我们自身的握力有多少，我们也可以用这个动作拉伸胸肌和背肌更好的打开自己的肩膀。而主动悬挂可以激活自己的背阔肌斜方肌和腰椎肌。
所以当我们在做引体向上的时候，首先要做的就是主动悬挂，我们要收缩肩胛骨，手臂不能弯曲，在做引体向上的时候，你可以从主动悬挂开始，然后把剩余的起始变成被动悬挂，这是一个特别好的训练技巧。
当然，我们也可以把起始动作都换成为主动悬挂，无论你选择哪种，身体下放到低点的时候都不要弯曲肘关节。
二，提高背部的参与度
做引体向上的时候想象阻力就在你的肘关节之下，所以我们在拉自己的时候，要尽可能的把肘往下拉，因为我们在这样做的时候，手臂也会自动旋转，当然在做引体向上的过程中 这会训练到你的工二头肌，肱肌，和肱桡肌。
为了最大化的背部发力，我们可以在脑袋里想象着肘尖发力，在这里如果我们实在是坚持不住，可以用弹力带来辅助自己，当然在这个时候如果你的身旁有一个人帮助你做这个动作那样是最好的。
三，肌肉受力
这最后一点就是肌肉的受力，其实有很多种方法做引体向上，我们可以选择爆发一下拉上去，或者慢慢控制着完成，如果你是想提升你的爆发力，那么快起快落是没有问题的，是ok的，但是我们在放下的时候永远不要冲击到你的关节。
许多人为了做更多的引体向上，刷新自己的记录，会选择爆发式引体向上，但是如果你想增长体力的话，肌肉受力是十分重要的，所以我们需要慢慢的上下控制肌肉受力。最后希望我介绍的这三个诀窍可以更好的帮助你感受引体向上，并且提升你引体向上的实力。
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