跳绳减肥效果如何？

跳绳是最好的有氧运动和HIIT（高强度间歇训练：比长时间有氧运动脂肪燃烧率高3倍）锻炼之一，是减轻体重的绝佳运动，首先因为它设备简单极易上手，而且不要求时间和场地。其次可以提高心脏跳动的速度，进而改善血管健康，加强身体新陈代谢。最后的优点就是瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿，瘦全是，消耗热量达到减肥的效果。而且你越重，你消耗的卡路里就越多。但因为每个人不同，消耗热量也不尽相同，原则上体重越重，就需要更多的能量来跳跃，燃烧更多的卡路里。

据美国某数据统计，平均每跳绳一小时，将消耗470-1200卡路里。

如果你以每分钟70次的速度跳跃，你可以通过将体重乘以0.074来估计每分钟燃烧的卡路里数量。

跳绳可以以多种方式并入锻炼中。跳过20分钟就可以满足那些想要减肥的人每日所需要消耗卡路里的有氧运动。

注意：

1、每周进行多次锻炼。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

2、跳绳是一项高强度运动，因此在开始练习前必须做适当的热身。在跳绳之前，伸展运动是必须的。轻便的慢跑为身体进行有氧跳高运动提供温暖。

3、跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是担心腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作，尤其是小腿拉伸！防止出现萝卜腿的现象。

适合初学者的：影子跳（无绳~哈哈，可作为热身运动，也可找感觉，一样有效）

正常系列：

滑步系列：

高抬腿系列：

亲测建议：

快速跳30秒，慢速跳或休息10秒，反复6次。

快速20秒，慢速或休息10秒，反复8次。

我们再回到减肥这个话题。。。俗话说得好三分练，七分吃。想减肥，一定是控嘴。有运动，饮食不注意，依然无法达到减肥的目的。具体饮食方法还是遵循摄取营养丰富的食物 - 水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白和奶制品。垃圾食品神马的，该远离远离吧。

特别提示：

如果关节疼痛，受伤或任何其他问题，请尝试步行，游泳或瑜伽。不建议做这一类的运动。

加油~~~