谢邀。
想要每个月瘦10斤，首先要看你的身高还有体重基数是多少，比如你身高160，体重140斤，那么就非常容易。但是假如你身高180，体重120斤，想瘦10斤就非常难。
不过无论你的体重基数是多少，都可以试试下面我说的减肥方法，对你都是有用的，区别在于每个月瘦多少而已。
减肥运动很多人第一个想到的就是跑步，但其实跑步减肥的效率是非常低的。
最好的减肥运动模式应该是：热身→无氧→有氧→拉伸。
其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟。这样的减肥运动效率是最高的。
减肥期间正确的饮食可以让你事半功倍，错误的饮食反而会让你越减越胖。那什么是正确的饮食呢？
正确的减肥饮食应该包含3个方面：碳水+蛋白质+蔬菜=1:1:2.
碳水主要就包含：玉米、红薯、燕麦片、各种杂粮等。
蛋白质主要包含：鱼类、虾、牛肉、鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。
至于具体的分量，就要根据自己的饭量来定，是自己平时饭量的7成就可以了，就是吃到刚刚好，没有感觉到饱，但是也没有饥饿感就好。
减肥是个整体的系统工程，每个人的身高体重，还有运动和饮食习惯都不同，因此减肥的时候千万不要千篇一律的学习别人。
我是曼曼，专业营养师，关注我的攻众呺：曼曼带你瘦，回复“计划”，我会免费帮你制定一份属于你的减肥计划。
联系客服
