[转载]春季锻炼，男女老幼各不同

(2014-04-08 04:52:27)

春回大地，万物复苏，鸟语花香，呈现出一派生气。春天也是人们进行户外健身活动的好时节，“一年之计在于春”，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

男人，攀岩炼就勇敢性

在女人的眼里，男人的肩部应该练得更有型一些。很多人欣赏成龙，演戏都来真的，什么高难度动作都亲自上。没有哪一位女士喜欢一个还不到30岁就已经长出了将军肚的他。年轻小伙们不妨在春天里走出钢筋水泥的丛林，向着碧蓝的天空攀登，说不定下一个办公室超人就是你。攀岩能够练习前臂肌肉力量以及手掌内在肌的力量，长时间悬吊空中的姿势还能够带动肱二头肌和肱三头肌的运动。人的腰腹力量得到有效的锻炼，消耗了脂肪，同时增加人体的平衡感。长期练习，你的指力和腕力就会明显增强，同时让你处理问题时的信心倍增。成功男士也别忘了高尔夫运动，高尔夫的击球姿势也能够练习到腰腹和下肢的肌肉，长期坚持可以达到减脂的目的。挥杆时通过肩带肌的运动，会带动胸大肌、胸小肌以及后侧的斜方肌、背阔肌的全面运动，使上肢得到充分的锻炼。运动时还能够感受优雅的环境和清新的空气，同时锻炼神经和肌肉关联、收缩的协调性。马上就和你的商务伙伴一起尽情挥杆吧。

女士，体操健美悦心情

45岁的麦姐似乎一点不受地球引力的影响，粉红色的性感一天胜一天，婀娜的身姿直逼年轻小天后，演唱会上的高难动作更是技惊四座。她当然不是吃了人参不老丹，而是运动的结果。你也想在４５岁时像她一样风光，就从春天开始运动吧。健身操的种类多种多样，挑一静一动两种方式来配合，通过不同的频率使身心有张有弛。如舒缓的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境使皮肤的细胞生长和自我修复的效率比平时高几倍，有效补充肌肤水分。而跳热烈的拉丁舞可以练习乐感，锻炼心肺功能，工作中的紧张心情也得到了痛快宣泄。需要提醒，跳健身操时因为用力大，蹦跳时膝盖承受的力量达到体重的3倍，髌骨和股骨相互碰撞，对软骨磨损严重，所以要穿软底鞋。刚开始时运动量不要过大，逐渐加量让身体慢慢适应。

老人，春天散步最养生

众多寿星的长寿秘诀之一就是在充满生机、充满诗情画意的春光里散步。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。人体经过一夜的睡眠，各种功能都处在抑郁的状态，通过散步，可使人体精神振奋，提高学习和工作的效率。同时，全身关节筋骨能得到适度的运动，心肺功能也得到锻炼，并改善冠状动脉的血液循环及促进食欲。俗话说：“人老先从腿上老。”而散步则主要是下肢肌肉、骨骼的活动，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性，有效延缓衰老。

儿童，边动边长持以恒

春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子身体生长最快的季节。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。如做操、跳绳、篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。

蓝领，骑车飞驰最放松

找一个工休日，走出车间，在阳光明媚、空气清新的春天里骑车，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。

白领，迎着春风放风筝

春天天和日清，很多人喜欢出门放风筝，这项运动最适合白领运动。现代电脑办公已成为大势，白领长期保持低头的姿势工作，时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。白领春天多放风筝对该病有很好的缓解作用。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。放风筝时需要站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸放风筝这项运动可以有效减轻脖子的负担。

春天锻炼五注意

1.注意晨炼时间：春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

2.注意运动前准备：运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

3.注意健康监护：心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

4.注意运动适度：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

5.避免大汗淋漓：有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

春天天和日清，很多人喜欢出门放风筝，这项运动最适合白领运动。现代电脑办公已成为大势，白领长期保持低头的姿势工作，时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。白领春天多放风筝对该病有很好的缓解作用。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。放风筝时需要站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸放风筝这项运动可以有效减轻脖子的负担。

文/姜蕾 常怡勇