民间有句俗语：树老根先枯，人老腿先衰。
我们从出生之后，腿部就一直处于工作状态，一旦上了年纪，腿脚就会变得没那么利索了。
常听老人们念叨：腿脚不麻利，走几步就累了；爬两层楼，就走不动了；天一凉，膝盖就疼......
你身边有这样的老人吗？人们说的“人老腿先衰”到底有什么科学依据？日常生活中，又该如何养护我们的腿呢？
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「人老腿先衰」是怎么回事？
人进入老年以后，机体的所有器官都会衰老。但是骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，在几十年的生命长河中关节的自然磨损尤其厉害，所以最早出现老化。
日常生活中的“腿衰”的原因，其实主要来自两个方面：一是随着年纪增长，生理机能的自然衰退，另一个则是和疾病有关。
两种情况症状不同，相应的治疗保养方式也不同。
1. 生理性衰退
随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降，关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易感到劳累。
2. 疾病因素
除了自然衰退，腿不好也可能是疾病导致。三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，都会影响肌肉的正常活动。
例如，血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。 骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。
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出现这5大症状时，
你的腿开始老了！
1.腿脚不灵便
40岁后，很多人双腿就像灌满铅，稍微多走点路就发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。这是典型的腿部衰老症状，同时也可能是心脑血管病的常有症状。
2.抽筋次数增多
如果中老年人腿部经常抽筋，就应该注意了，莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺钙或者骨质疏松的表现，这也是典型的腿部衰老症状之一。
3.双腿发凉
很多人即使在夏天，也经常会感觉到小腿肚凉飕飕的，其实这很可能是下肢动脉硬化导致的，这就是我们常说的「老寒腿」。
下肢动脉硬化时，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。也可能跟腰椎间盘病变有关系。
4.下肢静脉曲张
下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。
久站久坐的女性更容易出现这种劳损情况，腿部血管变得大，弯弯曲曲像蚯蚓一样。
5.膝关节疼痛
上下楼梯、下蹲时，腿部有摩擦、卡住动不了的感觉，或者站立时间过长就会感觉腰酸腿痛、脚后跟疼痛等，此时说明腿部已经开始衰老，就需要注意对关节的保护了。
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对症下药，
延缓腿部衰老
虽然腿部自然衰老不可避免，但我们可以通过治疗或保养，延缓腿部衰老。这不仅关乎腿部健康，也影响着我们的生活质量。以下4招养腿技巧，不妨一试。
1. 积极控制慢性疾病
控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
2. 注意营养
营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。
3. 科学运动
运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。 牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。
4.养护方法因人而异
腿部症状不同，相应的养护方案也不同。
例如有些人会坚持热水泡脚，这是个很好的养护习惯。但是对于下肢动脉闭塞、静脉曲张的患者来说，不建议热水泡脚，因为这样反而可能使病情加重。
还有人喜欢按摩腿肚，但患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者，按摩不但无法帮助改善状况，还有可能引起血栓脱落，产生更严重的后果。
任何人都无法阻止衰老的到来，但我们能够通过适合自己的方式，加强保养，延缓腿部衰老。
腿脚好，身体才好。照着文章的方法，试试吧！
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