古人说「高枕无忧」,但现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期则难逃挨刀大手术。白天站立、工作、活动时颈椎承受的压力,到晚上睡觉还是没放松,经年累月下来,导致颈椎压迫到神经,以致反射到上肢便会痛苦难当。
正确垫枕头:
睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处,不可超过肩膀 (应与肩膀上缘切齐) (见图一)。
图一 枕头有支撑到颈部,并与肩膀上缘切齐。
枕头只睡一半:枕头只垫到后脑勺的一半,整个脖子部分空空的没依靠与支撑 ( 见图二) 。
图二 枕头只垫到头部位支撑到颈部,初期不会有任何不适,但日子久了将会导致颈部肌肉未得到适度休息 ( 因为持续的维持张力 ) 而产生紧绷僵硬现象,进而导致上肢不适。
枕头太高或超过肩膀:当躺下时,下巴最低处会下压( 见图三) 。
图三 枕头太高将会导致整个头、颈、肩姿势往前凸,此姿势摆位将会导致整各颈部浅层肌肉( 不管前侧或后侧肌肉 ) 处在不正确长度 ( 前侧肌肉缩短状态,后侧肌肉伸长状态 ) ,长期将导致浅层肌肉紧绷与深层肌肉无力,并容易增加中下颈椎(第3颈椎到第7颈椎)关节间的压力或磨损, 进而导致上肢不适。
枕头太低:当躺下时,下巴最低处会上扬( 见图四) 。
图四 此姿势摆位将会导致整各颈部浅层肌肉 ( 不管前侧或后侧肌肉 ) 处在不正确长度 ( 缩短状态 ) ,长期将导致浅层肌肉紧绷与深层肌肉无力,并容易增加上颈椎(第0颈椎到第2颈椎)关节间的压力或磨损 。
适当高度:下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。
枕头的高低:
随年龄而变:年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
睡觉姿势与枕头的高度:
平睡(仰姿):枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头( 见图五) 。
图五平睡时枕头高度适中( 下巴保持水平) ,膝下垫枕头。
侧睡:枕头高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头( 见图六)
图六枕头加高,双膝中间夹一枕头。
趴睡:能避免最好避免,因为颈椎会承受过大压力。
联系客服